Oft verlassen sich die Besitzer der idealen Gesäßform nicht auf die Natur, sondern führen verschiedene Übungen für ihre Elastizität und Steigerung durch. Machen Sie diese Übungen für das Gesäß jeden zweiten Tag für 20 Minuten und Sie werden die Wirkung in einem Monat spüren.
Es ist notwendig
Hanteln, Fitball
Anleitung
Schritt 1
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie leicht und strecken Sie die Arme vor sich aus. Ohne den Rücken zu beugen, belasten wir die Presse und dehnen uns nach vorne. Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich. Überlappen Sie mit dem rechten Fuß das Gesäß. Zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie fünfzehn Mal für jedes Bein.
Schritt 2
Eine der effektivsten Übungen zur Gesäßvergrößerung ist die gewichtete Kniebeuge. Diese Übung wird mit Kurzhanteln oder einer Langhantel ausgeführt. Wenn Sie sich entscheiden, mit einer Langhantel zu trainieren, ist es besser, unter Anleitung eines Trainers in ein Fitnesscenter zu gehen. Zu Hause können Sie mit Hanteln in den Händen hocken. Gehen Sie in die Hocke, sodass Ihre Hüften unter eine parallele Linie zum Boden fallen. Je tiefer Sie sitzen können, desto mehr Vorteile bringt es.
Schritt 3
Die nächste Übung wird ebenfalls mit Kurzhanteln oder einer Langhantel ausgeführt. Stellen Sie sich aufrecht hin und machen Sie mit den Füßen in einer Linie einen Schritt nach vorne. Der Abstand zwischen den Füßen sollte so sein, dass beim Absenken des Beines nach hinten das vordere Bein um 90 Grad gebeugt werden kann. Beugen Sie Ihr hinteres Bein am Knie, berühren Sie fast den Boden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Im Moment der Kniebeuge wird die Unterstützung auf die Ferse des vorderen Beins übertragen und die hintere Ferse vom Boden abgehoben. Diese Übung sollte für jedes Bein zehnmal durchgeführt werden.
Schritt 4
Springseil ist sehr nützlich für das Gesäß. 10 Minuten am Tag zu springen reduziert Körperfett und stärkt deine Gesäßmuskulatur. Auch Joggen am Morgen kann Ihnen helfen, überschüssiges Fett abzubauen.
Schritt 5
Folgen Sie diesem Programm und bald werden viele Ihren schönen Arsch beneiden!
