Schön geformte Muskeln sind attraktiv und sexy. Der geprägte Körper übernimmt lange und mühsame Arbeit an sich selbst. Aber das Ergebnis ist es wert, oder? Wie entlasten Sie Ihre Muskulatur und erreichen Perfektion, wenn Sie bereits ausreichend Muskelmasse aufgebaut haben? Es gibt einige Regeln, die befolgt werden können, um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.
Es ist notwendig
Turnschuhe, Heimtrainer, Laufband, Qualitätsprodukte,
Anleitung
Schritt 1
Beschränken Sie sich beim Verzehr von Lebensmitteln, die zu einer Gewichtszunahme führen. Vergessen Sie Süßigkeiten und Bier. Erhöhen Sie Ihre Cardio-Belastung (Joggen oder stationäres Radfahren ist großartig) und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, während Sie das Gewicht der Kurz- oder Langhanteln verringern. Führen Sie Ihre Trainingseinheiten im gleichen Modus durch, erhöhen oder verringern Sie nicht die Anzahl der Aktivitäten. Ihr Ziel ist es, Ihre Muskeln zu trocknen und ihnen Linderung zu verschaffen.
Schritt 2
Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten, essen Sie jedoch solche Mahlzeiten, die so wenig Fett und Kohlenhydrate wie möglich enthalten. Essen Sie so viel Protein wie möglich. Wenn Ihr Gewicht ungefähr 90 kg beträgt, halten Sie sich an 2500 Kalorien pro Tag.
Schritt 3
Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Denken Sie daran, dass Ihr Körper beim Fasten anfängt, das Hormon Cortisol zu produzieren. In diesem Fall werden Ihre Muskeln Nahrung für Ihren Körper. Lassen Sie dies nicht zu, sonst verlieren Sie Muskelvolumen.
Schritt 4
Essen Sie nur hochwertige und natürliche Lebensmittel. Nur in diesem Fall halten Sie das gewünschte Verdauungstempo ein. Weißbrot, Schokoriegel, Brötchen und Eiscreme sind keine empfohlenen Lebensmittel. Trinken Sie Magermilch, wenn Sie sehr hungrig sind. Sie können die Hälfte Ihrer täglichen Mahlzeit durch Proteinshakes ersetzen.
Schritt 5
Wenn Sie sich müde fühlen, erhöhen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr. Vor dem Training sollten Sie es jedoch nicht verwenden. Streichen Sie Lebensmittel wie süße Desserts, alkoholische Getränke, Wurst, fettiger Käse, Eis aus Ihrem Speiseplan. Fisch, fettarmer Hüttenkäse, Eier, frisches Obst, Hühnchen oder Rindfleisch sollten Ihre Favoriten sein.
Schritt 6
Haben Sie keine Angst, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Eines davon ist Carnitin, das Fett verbrennt und Muskeln erhält. Darüber hinaus hilft diese Ergänzung, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Um unnötige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, können Sie Kaffee oder Tee trinken, vorzugsweise grün. Trinken Sie etwa 300 ml vor dem Unterricht. Seien Sie sich Ihrer Fähigkeiten sicher und hören Sie nicht auf.
