Die ausgeprägte Muskelentlastung ist das Ergebnis komplexer Arbeit an Ihrem Körper. Ein wichtiger Aspekt ist neben Krafttraining, Fitnessübungen und dem Einsatz von Vitaminen und Proteinen eine spezielle Kohlenhydrat-Rotationsdiät, die darauf abzielt, die Körperfettmasse zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen.
Anleitung
Schritt 1
Unter Sportlern-Bodybuildern ist das "Trocknen" des Körpers beliebt, dh die Fettkomponente mit einer Zunahme der Muskelmasse loszuwerden. Typischerweise wird dieser Effekt durch eine kalorien- und kohlenhydratarme Ernährung, jedoch zusätzlich durch körperliche Aktivität, erreicht. Trotz des positiven äußeren Ergebnisses: eine Steigerung der Linderung, sind solche Diäten schädlich für den Körper, denn Kohlenhydrate sind die Hauptquelle unserer Energie. Durch die Verweigerung verliert der Athlet im Training schnell an Kraft und schadet seinem Körper. Richtiges "Trocknen" manipuliert nur die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate, schließt sie jedoch nicht aus. Gleichzeitig wird die körperliche Aktivität auch abhängig vom Tag der Diät verteilt.
Eine Kohlenhydrat-Wechseldiät spart Energie für ein intensives Krafttraining. Es beschleunigt den Stoffwechsel und unterstützt die Entwicklung des Körpers. Der Verzehr von Obst, Gemüse und natürlichen Proteinprodukten wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand des Körpers aus und das Fehlen strenger Nahrungsverbote belastet das Nervensystem nicht.
Schritt 2
Die Kohlenhydrat-Alternative-Diät beinhaltet nur den Verzehr von frischen, natürlichen Lebensmitteln. Es gibt kein festes Menü. Das Essen sollte abwechslungsreich, vitamin- und mineralstoffreich, aber für die Prinzipien des Kohlenhydratwechsels geeignet sein. Alkohol und Süßigkeiten sind komplett ausgeschlossen.
Prinzipien der Kohlenhydratwechseldiät.
Die Hauptrolle bei dieser Diät wird der ständigen Manipulation der aufgenommenen Kohlenhydratmenge zugeschrieben. Nehmen wir an, Sie geben sich zwei Monate Zeit, um abzunehmen. Diesen Abschnitt teilen Sie in Vier-Tage-Zyklen ein. Der erste und zweite Tag dieses Zyklus sind kohlenhydratarm, mit einer Proteinzufuhr von 3-4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, während die Kohlenhydratzufuhr 1-1,5 Gramm beträgt. Der dritte Tag ist kohlenhydratreich, die Kohlenhydrataufnahme kann 5-6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht betragen, während die Proteinaufnahme auf 1-1,5 Gramm reduziert werden kann. Der vierte Tag ist moderat: Proteinaufnahme - 2-2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Kohlenhydrate - 2-3 Gramm. Im Idealfall sollte eine solche Diät für Sie zu einem Lebensprinzip werden und auch dann fortgeführt werden, wenn das Ergebnis erreicht ist.
Schritt 3
Die körperliche Aktivität während der Kohlenhydratwechseldiät wird nicht reduziert, sondern nur reguliert. Da Kohlenhydrate viel Energie und Kalorien liefern, werden die Kohlenhydrat-Diättage die intensivsten in deiner Körperarbeit sein: Mache Krafttraining. Proteintage bedeuten Bewegung in Maßen, Aerobic und Laufen sind in Ordnung. Durch das richtige „Trocknen“verliert der Sportler nicht nur mehrere Kilogramm Fettmasse, sondern baut auch Muskelmasse auf – durch Proteine und Krafttraining. Folglich erhalten die Muskeln eine ausgeprägte Entlastung.
