Intervalltraining ermöglicht es Ihnen, Übergewicht effektiver zu verbrennen, indem Sie die Trainingsintensität wechseln. Aber es ist nicht für jeden geeignet. Was es ist und wie man es richtig durchführt, erfahren Sie in diesem Artikel genauer.
Intervalltraining ist eine großartige Möglichkeit, überschüssige Pfunde abzubauen und unerwünschtes Fett zu verbrennen. Was sind Intervalle und warum erzielen diese Übungen so beeindruckende Ergebnisse?
Was ist?
Intervalltraining besteht aus sehr intensiven Übungen (Intensive Phase), zwischen denen leichtere Übungen (Extensive Phase) durchgeführt werden, die darauf abzielen, den Stoffwechsel zu steigern und die Herzfrequenz zu beschleunigen, wodurch Sie wiederum schneller zusätzliche Pfunde verlieren können. Das Training wird in Runden, also in Intervallen durchgeführt.
Intervall ist die Zeit, um jede Übung (mit hoher oder mittlerer Intensität) abzuschließen. Es dauert normalerweise 20 bis 40 Minuten und beinhaltet Aufwärmen und Dehnen. Ganz wichtig ist auch, dass sich intensive Anstrengungen immer mit viel längeren Mittelspannungsphasen abwechseln und nicht umgekehrt.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, ein solches Training durchzuführen. Intervalle können durch Radfahren, Laufen, Seilspringen, Kettlebell-Training oder Liegestütze oder Kniebeugen durchgeführt werden.
Wie macht man Intervalltraining richtig?
Das richtige Training ist für das Intervalltraining unerlässlich, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Und halten Sie sich auch an bestimmte Regeln:
- Machen Sie ein kurzes Aufwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
- Die Anzahl der Intervalle sollte dem Trainingsprogramm entsprechen.
- Vergessen Sie nach dem Training nicht, sich zu dehnen, um die Muskeln elastischer zu machen.
- Trainiere maximal 3 mal pro Woche. Zwischen den Trainingseinheiten müssen Pausen gemacht werden.
- Die Intervallzeit sollte nicht mehr als 20 Minuten betragen.
- Bei der Wahl eines Intervalltrainings ist es wichtig, andere Zusatztrainings, insbesondere Kraft- oder Herztraining, zu vermeiden.
- Übe niemals Fastenintervalle. Nach dem Essen, vor dem Training, sollten mindestens 1,5-2 Stunden nach dem Essen vergehen.
- Machen Sie kein Intervalltraining während einer restriktiven Diät.
Im Fitnessstudio können Sie Intervalltraining auf einem Laufband und Kettlebells machen. Zum Beispiel gibt es zuerst einen maximalen Lauf für 20-30 Sekunden. Verlangsamen Sie dann das Tempo für etwa eine Minute, damit es nicht zu plötzlichen Stopps kommt. Schnelles und langsames Laufen kann für 10-15 Minuten abgewechselt werden. Dann beginnt das nächste Intervall, in dem das Laufen durch leichtes Laufen oder einfach nur Gehen ersetzt wird. Sobald sich das Herz beruhigt hat und der Körper abgekühlt ist, können Sie eine fünfminütige Dehnung machen.
Wie funktioniert Intervalltraining?
Laut Experten ist Intervalltraining dreimal effektiver als Cardiotraining. Darüber hinaus hat es folgende Wirkung auf den Körper:
• Steigerung der aeroben Leistungsfähigkeit des Körpers;
• zusätzliche Pfunde loswerden;
• Fettverbrennung, auch an den problematischsten Stellen;
• Zunahme der Muskelmasse;
• Verbesserung der Gesundheit;
• Verringerung der Wahrscheinlichkeit, an Diabetes, Fettleibigkeit, Bluthochdruck und anderen Zivilisationskrankheiten zu erkranken.
Die Intervallmethode richtet sich an Personen mit hoher körperlicher Fitness und vor allem an Gesunde. Es ist nicht geeignet für Personen mit Kreislauf-, Herz- oder Gelenkproblemen. Es wird auch empfohlen, dass übergewichtige Menschen zuerst einige der zusätzlichen Pfunde verlieren, bevor sie mit dem Training beginnen.
