Jeder möchte eine fitte sportliche Figur und eine gute Gesundheit haben. Aber nicht jeder hat die Geduld, in einem Fitnessstudio zu schwitzen oder einen täglichen Lauf zu machen. Und es stellt sich heraus, dass Sie nicht abnehmen und sich in Form halten müssen, Sie können die Atmung verwenden. Wenn Sie die richtige Atmung beim Bodyflex-Training beherrschen, können Sie nicht nur überschüssiges Fett verbrennen, sondern auch die Muskeln straffen und den Stoffwechsel beschleunigen.
Anleitung
Schritt 1
Bei jeder körperlichen Aktivität – Yoga, Aerobic, Formgebung – ist die erste halbe Stunde nur ein Aufwärmen. Bodyflex lässt den Körper von den ersten Minuten an Fett verbrennen, da der Komplex eine tiefe fünfstufige Atmung beinhaltet, die als aerobe Atmung bezeichnet wird.
Schritt 2
Es gibt eine Meinung, dass Männer mit dem Bauch atmen und Frauen - mit ihren Brüsten. Dies ist ein Irrglaube, der zu Stoffwechselstörungen führt. Menschen beiderlei Geschlechts müssen durch das Zwerchfell atmen.
Schritt 3
Die Bodyflex-Atmung ist sehr tief. Daher können Sie sich zunächst schwindelig fühlen und Geräusche in Ihren Ohren machen. Um dies zu verhindern, beginnen Sie mit kurzen Sitzungen.
Schritt 4
Zuerst müssen Sie eine bequeme Position einnehmen. Beherrschen Sie die Atemtechnik am besten im Stehen, beugen Sie die Knie leicht und legen Sie Ihre Handflächen darauf. Auf diese Weise spüren Sie die Lunge und das Zwerchfell.
Schritt 5
Neigen Sie Ihren Kopf leicht und atmen Sie langsam die gesamte Luft durch Ihren Mund aus, wobei Sie Ihre Lippen zu einem Schlauch kräuseln. In diesem Fall sollte der Bauch am Rücken "kleben". Nehmen Sie sich Zeit, um sicherzustellen, dass in Ihrer Lunge kein Sauerstoff mehr vorhanden ist.
Schritt 6
Ziehen Sie nun schnell und scharf Luft mit der Nase ein, während Ihre Lippen zusammengedrückt werden. Versuchen Sie, so tief wie möglich einzuatmen, während Sie Ihren Bauch runden. Stellen Sie sich vor, dies ist der letzte Atemzug Ihres Lebens.
Schritt 7
Dann wieder ausatmen, aber nicht glatt wie am Anfang, sondern scharf, den Mund weit öffnen. Dies sollte ein Geräusch erzeugen, das dem Geräusch eines Staubsaugers ähnelt. Sie müssen kein Gebrüll gezielt nachahmen, sondern nur in gutem Glauben ausatmen und mit den Bauchmuskeln die Luft aus dem Zwerchfell drücken.
Schritt 8
Nach einem so scharfen Ausatmen klebt der Magen an der Wirbelsäule und sieht aus wie der konkave Boden einer Schüssel. Halten Sie den Bauch 8-10 Sekunden lang unter die Rippen. Während dieser Zeit wird jede statische Dehnübung durchgeführt.
Schritt 9
Im nächsten Schritt entspannst du deine Bauchmuskeln und atmest unwillkürlich durch die Nase ein. Gleichzeitig werden Sie etwas Ähnliches wie ein Schluchzen ausstoßen. Es ist nicht notwendig, gezielt Luft anzusaugen und Schall zu simulieren.
Schritt 10
Versuchen Sie, so zu atmen, dass die Rippen beim Einatmen zur Seite divergieren und beim Ausatmen wieder zusammenlaufen. Achte darauf, dass sich deine Brust nicht hebt.
Schritt 11
Um die Bodyflex-Atmung schnell zu beherrschen, stellen Sie sich einen Ballon unter Druck vor. Drücken und blasen Sie Ihre Lunge auf die gleiche Weise auf.
Schritt 12
Du kannst mit Bodyflex mindestens im Alter von 50 Jahren beginnen. Der Komplex ist für Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke bestimmt. Trotzdem gibt es Kontraindikationen, mit denen Sie sich vor Beginn des Unterrichts vertraut machen müssen.
