Schöne und schlanke Beine sind der Traum fast aller Frauen. Aber Fett an den Beinen ist ein ernster Grund zur Besorgnis. Die Fettbildung an Gesäß und Oberschenkeln lässt sich dadurch erklären, dass die Muskulatur dieser Zonen inaktiv und fast nicht an der Übung beteiligt ist. Darüber hinaus kann das Auftreten von Ablagerungen an den Beinen durch übermäßiges Essen oder eine sitzende Lebensweise verursacht werden.
Es ist notwendig
Sportform, Freizeit und eine positive Einstellung
Anleitung
Schritt 1
Führen Sie die Übungen täglich 15 Mal durch. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem Stuhl und beginnen mit Kniebeugen. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, legen Sie die Hände hinter den Kopf, halten Sie den Rücken gerade. Achten Sie darauf, dass Ihre Fersen nicht vom Boden abheben. Um die Übung zu erschweren, greifen Sie nach Hanteln und halten Sie sie nah an Ihren Seiten. Legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel (Hanteln werden verwendet, um die Übung zu erschweren), legen Sie Ihre Beine zusammen. Strecken Sie Ihr Bein nach hinten, sodass das andere Bein am Knie so weit wie möglich gebeugt ist. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein: Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, entspannen Sie die Arme und legen Sie sie locker ab. Beginnen Sie, den unteren Rücken und das Gesäß hochzuziehen. Halte deine Füße, deinen Kopf und deine Hände auf dem Boden. Senken Sie Ihr Becken, aber berühren Sie nicht den Boden. Heben und senken Sie weiterhin Ihr Becken auf allen Vieren mit Ihren Armen und Beinen in einem 90-Grad-Winkel mit den Ellbogen auf dem Boden. Nehmen Sie Ihr Bein nach hinten und nach oben, so dass es parallel zum Boden ist. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Um Ihr Training zu erschweren, beugen Sie Ihr Knie und ziehen Sie Ihren Zeh beim Heben zu sich heran. Schwingen Sie beim Ausatmen die Beine abwechselnd, stellen Sie sich gerade hin, die Hände auf der Stuhllehne ruhen, die Fersen zusammen und ziehen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich. Stehen Sie hoch auf Ihren Zehen und senken Sie sich dann ab. Um die Übung zu erschweren, verwenden Sie Kurzhanteln: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände auf den Boden und heben Sie die Beine an. Beginnen Sie, Ihre Beine sanft zu spreizen, während Sie die Socken zu sich ziehen. Friere in dieser Position für 10 Zählungen ein. Spreizen Sie bei jeder Wiederholung die Beine weiter, legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und bringen Sie die Beine zur Brust, umschließen Sie sie mit den Armen. Atme tief ein, während du versuchst, deinen Körper zu entspannen. Bleiben Sie drei bis fünf Minuten in dieser Pose.
Schritt 2
Richtig essen. Beseitigen Sie fettige, salzige und eingelegte Lebensmittel aus der Ernährung. Trinken Sie weniger Flüssigkeiten, insbesondere kohlensäurehaltige Getränke. Versuchen Sie, Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel zu vermeiden.
Schritt 3
Gehen Sie regelmäßig oder machen Sie einen Morgenlauf.
