Wie viel Harmonie und Anmut haben die Ballerinas! Vielleicht ist es schwierig, eine Ballerina mit hässlichen Beinen zu sehen. Ballettübungen helfen den Beinen, die gewünschte Form zu bekommen, ohne sie unnötig zu traumatisieren. Ständiges Training lässt Ihre Beine perfekt aussehen.
Notwendig
Teppich
Anweisungen
Schritt 1
5-7 Minuten laufen, fast ohne die Füße vom Boden zu heben und die Knie hoch zu heben. Lenke deine Laufbewegung nach hinten und versuche, dein Gesäß mit deinen Füßen zu berühren.
Schritt 2
Fühlen Sie sich wie eine Ballerina. Verbinden Sie Ihre Fersen, stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Schultern. Ziehen Sie das Gesäß und den Bauch ein. Atme ruhig. Beuge deine Arme vor dir, entspanne deine Hände. Setzen Sie sich auf ein Bein, ziehen Sie das andere nach vorne. Nehmen Sie es zur Seite und nach hinten und stellen Sie sicher, dass die Zehe parallel zum Boden ist. Ihr Körper sollte bewegungslos bleiben. Strecken Sie Ihr gebeugtes Bein nicht. Wiederholen Sie die Kniebeuge auf dem anderen Bein. Führen Sie mit jedem Bein 10-20 Mal durch. Führen Sie zu Beginn der Sitzung jede Übung so oft wie möglich durch und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen allmählich.
Schritt 3
Setzen Sie sich auf die Knie. Achte auf deine Haltung und setze dich abwechselnd auf das linke Gesäß, dann auf das rechte. Die Hände können leicht nach vorne gebeugt werden. Wiederholen Sie die Übung 20-25 Mal.
Schritt 4
Setzen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie sich leicht zurück und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen. Hebe deine Beine um 45 Grad an. Wechseln Sie abwechselnd und schnell die obere und untere Position der Beine. Bei richtiger Ausführung sollten sich die Bauchmuskeln nicht anstrengen. Die Wirkung der Übung kann durch seitliches Spreizen der Beine verstärkt werden. Vergessen Sie nicht das Gleichgewicht. Mach es 30-40 mal.
Schritt 5
Nehmen Sie eine Rückenlage ein. Strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Heben Sie Ihre Beine senkrecht nach oben. Verdünnen und mischen Sie sie 15-20 Mal. Die Übung muss reibungslos durchgeführt werden. Es fördert die Muskeldehnung und Ausdauer.
Schritt 6
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme gespreizt. Führen Sie Beinschwingungen durch. Dehnen Sie sich in der Mitte und am Ende der Übung. Umarmen Sie Ihr Bein und ziehen Sie es so weit wie möglich zu sich heran. Es ist notwendig, die Übung mit jedem Bein 25-30 Mal zu wiederholen.
Schritt 7
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden. Die Füße sollten sich berühren. Zieh deine Socken aus. Beuge dich nach vorne und spüre, wie sich die Leistenmuskeln dehnen. Sie können mehrmals in der Position des zu den Füßen geneigten Körpers anhalten. Mach es 10 mal. Spreize deine Beine. Beugen Sie nun in derselben Technik 10 Mal zu jedem Bein.
Schritt 8
Nehmen Sie eine Position "auf der Seite liegend" ein. Der Ellbogen sollte Ihre Unterstützung sein. Die Beine sollten gestreckt werden. Dann nach oben schwingen und zum Kopf greifen. Sie können Ihr Bein mehrmals an den Kopf ziehen und die Muskeln dehnen. Wiederholen Sie die Übung 25-30 Mal mit jedem Bein.
Schritt 9
Ruhen Sie Ihre Muskeln nach dem Training aus. Legen Sie sich dazu auf den Boden und entspannen Sie sich. Liege so für 3-5 Minuten. Machen Sie diesen Komplex dreimal pro Woche für 30-40 Minuten.
