Bei der weiblichen Adipositas befindet sich das Fettgewebe im Unterkörper: Bauch, Gesäß und Oberschenkel. Diese Orte sind von Natur aus für die Bildung einer Energiereserve vorgesehen, die Lipide sind. In der Nähe befinden sich die Beckenorgane, in erster Linie die Fortpflanzungsorgane, und das Fett an den Beinen und am Bauch soll den Fötus in schwierigen Zeiten ernähren. Daher ist es für Frauen so schwierig, unterhalb der Taille abzunehmen. Aber regelmäßige Bewegung hilft, auch mit diesem Problem fertig zu werden.
Anleitung
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 10-15%. Wenn Sie sich stärker kontrahieren, wird der Körper dies als Beginn einer schwierigen Hungerzeit wahrnehmen und anstatt Fett zu verschwenden, beginnt er, seine Reserven aufzubauen. Außerdem liegt es am Bauch und an den Hüften. Und die Wangen und die Brust werden abnehmen.
Schritt 2
Essen Sie oft kleine Mahlzeiten. Die Leber hat Zeit, eine begrenzte Menge an Nährstoffen gleichzeitig abzubauen und in Energie umzuwandeln. Alles, wofür sie keine Zeit hatte, wird in Fettzellen umgewandelt und als Reserve gespeichert.
Schritt 3
Essen Sie Porridge, Pasta und Müsli zum Frühstück und proteinreiche Lebensmittel zum Abendessen: Kefir, Hüttenkäse, magerer Fisch oder Hähnchenbrust. In Getreide enthaltene langsame Kohlenhydrate werden vom Körper sehr lange abgebaut und sättigen dich mit Energie. Warum brauchst du das nachts? Es ist besser, sie morgens aufzuladen, damit Sie genug Kraft haben, auf das Abendessen zu warten und sich nicht auf das Essen zu stürzen. Aber gerade für die Erholungsarbeit, die Ihr Körper nachts verrichtet, ist Proteinnahrung notwendig.
Schritt 4
Viel Wasser trinken. Es ist für den Körper für einen normalen Stoffwechsel notwendig. Nur mit seiner Hilfe entfernt der Körper Giftstoffe und Eiweißabbauprodukte. Der Prozess des Trennens von Fett ohne ausreichende Feuchtigkeit ist ebenfalls unmöglich. Trinken Sie täglich mindestens 3 Liter sauberes Trinkwasser. Und wenn Sie sportlich aktiv sind, erhöhen Sie diesen Betrag um die Hälfte.
Schritt 5
Der beste Weg, um Fett von überall im Körper zu verbrennen, ist durch Aerobic-Übungen. Radfahren, Aerobic und Tanzen sind sehr hilfreich. Übertreiben Sie nicht die Vorteile des Schwimmens beim Abnehmen. Um im Pool Fett zu verlieren, müssen Sie 30-40 Minuten lang ohne Unterbrechung schwimmen. Bist du bereit für solche Leistungen? Wenn nicht, geh zum Laufen.
Schritt 6
Es gibt viele Bereiche des Aerobic-Trainings, die neuesten Trainingsgeräte wurden entwickelt, aber nichts hilft Ihnen beim Abnehmen so gut wie das Lauftraining. Wenn Ihr Gewicht zu hoch ist, beginnen Sie mit einer zügigen Wanderung. Gehen Sie auf Parkwegen, steigen Sie Hügel hinauf und hinunter, allmählich werden Sie das Gefühl haben, dass Sie bereit sind, zu laufen.
Schritt 7
Ein Lauftraining beinhaltet die Fettverbrennung etwa 30 Minuten nach dem Start. Danach trennt sich der Körper weitere zwei Stunden von Lipiden. Daher beträgt die Mindestdauer eines Laufs eine halbe Stunde, vorzugsweise länger. Denken Sie daran, dass ein verpasstes Training erheblich zurückschlägt. Das Ergebnis können Sie erst nach anderthalb - zwei Monaten regelmäßigem Training feststellen. Übrigens können Sie durch das Laufen bei niedrigen Temperaturen mehr Fettzellen verbrennen und der Gewichtsverlust geht viel schneller vonstatten. Beenden Sie Ihr Training also im Winter nicht.
Schritt 8
Wenn du konstant und in einem guten Tempo läufst, brauchst du keine zusätzlichen Bauchübungen. Die Bauchmuskeln sind aktiv am Laufprozess beteiligt und werden daher gut trainiert. Denken Sie daran, wie oft Sie während Ihres Laufs Ihre Beine bis zum Bauch gezogen haben? Wenn Ihnen dies nicht ausreicht, denken Sie daran, dass Sie die Muskeln der Presse nach einem Lauf nicht mehr als dreimal pro Woche pumpen können. Profisportler haben den Ausdruck "Muskeln zu punkten". Dies bedeutet, dass übertrainierte Muskeln nicht mehr auf Stress reagieren.
Schritt 9
Lassen Sie sich nicht von speziellen Latex- oder Isoprenhosen und Gürteln mitreißen, die einen Saunaeffekt erzeugen und beim Abnehmen helfen, heißt es in der Werbung. Dank dieser Geräte verlieren Sie nur Wasser, das an seine Stelle tritt, sobald Sie trinken und Ihren Durst löschen. Aber Cellulite wird immer prominenter.
