Ein straffer und schlanker Körper ist nicht nur ein Garant für Ihre Schönheit, sondern auch ein Garant für Gesundheit, denn Übergewicht und überschüssiges Körperfett mindern die Leistungsfähigkeit, erhöhen die Müdigkeit und verringern die Widerstandskraft gegen Krankheiten. Wenn Sie bemerken, dass Sie zu Fettleibigkeit neigen, ergreifen Sie Maßnahmen zur Wiederherstellung der Schönheit Ihres Körpers, um Ihre Gesundheit und Vitalität wiederzuerlangen und das Auftreten von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu verhindern. Um die Fettschicht aus dem Bauchbereich zu entfernen, müssen Sie geduldig sein und sich systematisch bewegen sowie die richtige Ernährung einhalten.
Anleitung
Schritt 1
Bewegung sollte ein wichtiger Bestandteil Ihres Gewichtsverlusts sein. Wenn Sie neu im Sport sind, wenden Sie sich an einen qualifizierten Fitnesstrainer, der für Sie einen individuellen Trainingsplan erstellt, wie viel Bewegung Sie trainieren müssen und wie intensiv Sie trainieren müssen, um Körperfett effektiv loszuwerden.
Schritt 2
Darüber hinaus hilft Ihnen der Instruktor, die richtige Ernährung zu finden, um Ihre sportliche Leistung zu unterstützen. Trainieren Sie immer auf nüchternen Magen, mindestens drei Stunden nach dem Essen.
Schritt 3
Wenn Sie keine Möglichkeit haben, im Fitnessstudio zu trainieren, kaufen Sie spezielle Zeitschriften mit Trainingskomplexen oder finden Sie Videokurse mit geeigneten Trainingskomplexen in Bezug auf Komplexität und Intensität. Auf diese Weise können Sie zu Hause trainieren.
Schritt 4
Um die Fettschicht im Bauchbereich loszuwerden, führen Sie Torsodrehungen durch, mit denen Sie alle Bauchmuskeln sowie die schrägen Bauchmuskeln trainieren können. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände unter den Kopf.
Schritt 5
Beugen Sie Ihre Knie, spreizen Sie sie zu den Seiten und heben Sie Ihre Schultern an, richten Sie sie auf Ihre Knie und halten Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Um die Übung zu erschweren, kreuzen Sie Ihre Beine und heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich, halten Sie es drei Sekunden lang und senken Sie es ab.
Schritt 6
Eine Übung, bei der Sie ein Bein auf das Knie des anderen legen müssen, hilft dabei, die schrägen Bauchmuskeln zu stärken und das Knie zur Seite zu richten. Mit dem Ellbogen der gegenüberliegenden Hand zum Knie greifen - zuerst mit dem rechten Ellbogen zum linken Knie, dann mit dem linken Ellbogen zum rechten Knie, Beinwechsel. Mache für jedes Bein die gleiche Anzahl an Wiederholungen.
Schritt 7
Auf dem Rücken liegend, heben Sie die Beine an und kreuzen Sie sie wie eine Schere. Führe 15-20 Kreuzungen 3-5 Mal hintereinander durch.
Schritt 8
Gönnen Sie sich genug Cardio - laufen, schwimmen, tanzen, Atemübungen machen, um Ihre Muskeln während des Trainings mit Sauerstoff zu versorgen.
Schritt 9
Tragen Sie straffende Masken, Kontrastduschen und Salzbäder auf die Haut auf - dies trägt dazu bei, die Haut schöner, frischer und elastischer zu machen und die Durchblutung zu verbessern.
Schritt 10
Überwachen Sie Ihre Ernährung. Streichen Sie Süßigkeiten, frittierte und geräucherte Lebensmittel aus dem Speiseplan, reduzieren Sie die Menge an fetthaltigen Lebensmitteln und verzichten Sie vollständig auf Fast Food und Produkte aus Weißmehl. Essen Sie mehr Gemüse, Obst, Fisch und Fleisch und vergessen Sie nicht Honig, Nüsse, Vollkornbrot, Müsli und Olivenöl. Essen Sie mehrmals täglich kleine Mahlzeiten, um Ihre Ernährung auszugleichen.
