Fettfalten an den Innenseiten der Oberschenkel machen nicht nur dicken, sondern auch recht schlanken jungen Damen zu schaffen. Die Sache ist, dass wir diese Muskeln in unserem Alltag praktisch nicht benutzen, und sie werden allmählich schwächer und mit Cellulite bedeckt. Wie entferne ich die Innenseiten der Oberschenkel?
Anleitung
Schritt 1
Damit Ihre Oberschenkel nicht nur von außen, sondern auch von innen schlank und fit aussehen, müssen Sie spezielle Übungen durchführen. Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen, Sie können zu Hause trainieren, Hauptsache, Ihr Unterricht ist regelmäßig. Für eine effektive Korrektur reicht es aus, einen Monat lang jeden zweiten Tag eine Reihe von Übungen durchzuführen.
Schritt 2
Die erste effektive Übung besteht darin, die Beine in die Luft zu spreizen. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die gestreckten Beine an. Spreizen Sie Ihre Beine 20-30 Mal zur Seite und ruhen Sie sich dann aus. Für maximale Wirkung dreimal wiederholen.
Schritt 3
Legen Sie sich dann wieder auf den Rücken und heben Sie die Beine im rechten Winkel an. Ihre Aufgabe ist es, die Beine seitlich zu spreizen, ohne den Aufstiegswinkel zu ändern. Drei Sätze von 20-30 Mal reichen aus. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und fahren Sie mit der nächsten Übung fort - abwechselndes Absenken der Beine. Senken Sie zuerst Ihr rechtes Bein auf den Boden, ohne den Winkel zu ändern (20-30-mal), dann Ihr linkes (20-30-mal). Drei Ansätze werden ausreichen.
Schritt 4
Nachdem Sie die Muskeln mit den oben genannten drei Übungen aufgepumpt haben, müssen sie gedehnt werden. Spreizen Sie dazu in Rückenlage die gestreckten Beine so weit wie möglich, soweit es die Dehnung zulässt. Drücken Sie mit einer sanften Bewegung auf die innere Oberschenkelmuskulatur und fixieren Sie den Körper in dieser Position für 30-50 Sekunden. Die Wirkung von Bewegung und Dehnung kann durch eine lokale Massage verstärkt werden, die übrigens hervorragend bei Cellulite ist.
