Das Laufband ist vielleicht das beliebteste Gerät, das für den Heimgebrauch gekauft wird. Es wurde jedoch festgestellt, dass in Fitnessstudios viele Menschen Laufbänder bevorzugen und lieben. Jeder versteht, dass Laufen eine effektive und vielseitige körperliche Betätigung ist und in seinen positiven Auswirkungen auf Fitness und Wohlbefinden dem Radfahren und Schwimmen voraus ist.
Anleitung
Schritt 1
Achte in den ersten 5-7 Tagen des Laufbandtrainings mehr auf das Gehen als auf das Laufen. Das Laufen sollte 1/10 des gesamten Trainings ausmachen. Und die Trainingszeit sollte 20-25 Minuten nicht überschreiten. So schützen Sie Ihren Körper vor Überlastung. Natürlich hängt viel von der körperlichen Fitness ab. Hören Sie auf sich selbst: Wenn Sie bereit sind, den Körper in den ersten Tagen stark zu belasten, ist das Ihre Sache, aber bei diesem Ansatz drohen Muskel- und Gelenkschmerzen und sogar Tachykardie. In jedem Fall sollte die Stunde mit einem Step-Warm-Up beginnen und mit leichtem Gehen enden.
Ab der zweiten Woche kann die Belastung erhöht werden, um das Verhältnis von Laufen zu Gehen auf gleiche Zeitintervalle zu bringen (zum Beispiel 10 Minuten Gehen und die gleiche Menge an Laufen). Obwohl Sie in der zweiten Woche bereits belastbarer sind als zu Beginn der Sitzung, sollten Sie dennoch ein Trainingsprogramm mit Bedacht wählen, ohne sich selbst zu erschöpfen. Müdigkeit sollte angenehm sein.
Schritt 2
Ihre Laufgeschwindigkeit sollte so eingestellt werden, dass Ihre Herzfrequenz innerhalb akzeptabler Grenzen bleibt. Der Puls kann anhand der auf der Instrumententafel sichtbaren Messwerte überwacht werden. Und die gesetzliche Grenze beträgt 200 abzüglich Ihres Alters. Beenden Sie das Training nicht abrupt, dies wirkt sich negativ auf die Arbeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems aus, denn sie sind nicht in der Lage, sich in kurzer Zeit wieder aufzubauen. Ein Misserfolg kann sogar Bewusstlosigkeit provozieren.
Schritt 3
Kümmere dich im Voraus um deine Kleidung und Schuhe. In der Regel sind dies spezielle Laufschuhe (sie reduzieren die Stoßbelastung des Bewegungsapparates spürbar), ein T-Shirt und eine leichte Sporthose. Nicht aus synthetischen Materialien. Denken Sie daran, dass das Laufen auf dem Laufband mit Turnschuhen oder anderen flachen Schuhen schlecht für Ihre Gelenke ist und das Verletzungsrisiko erhöht.
Schritt 4
Sie müssen nicht zu Beginn der Sitzung die schwierigste Stufe des Laufbands einstellen. Der Neigungswinkel sollte Ihrem Fitnesslevel angemessen sein.
Schritt 5
Die Lufttemperatur in dem Raum, in dem Ihr Training stattfindet, sollte nicht höher als 20-22 °C sein. Es muss belüftet werden.
