Ein Laufband ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben. Es ist einfach zu bedienen. Damit das Training jedoch das gewünschte Ergebnis bringt, sollten Sie die Grundregeln kennen.
Das Laufband ist ein ausgezeichnetes Trainingsgerät, das entwickelt wurde, um das Herz-Kreislauf- und Kreislaufsystem zu stärken und den Zustand des Körpergewebes zu verbessern. Systematisches Laufbandtraining beschleunigt die Durchblutung, was die Ernährungsfunktion der Körperzellen verbessert. Die Atmung wird rhythmischer, mehr Sauerstoff gelangt in den Körper, was beim Abnehmen hilft.
Regeln für das Training auf einem mechanischen Laufband
Verwenden Sie das Laufband regelmäßig. Es ist notwendig, täglich oder mindestens fünfmal pro Woche zu trainieren. Geschwindigkeit, Intensität und Dauer des Laufs sollten schrittweise erhöht werden. Zuerst müssen Sie lernen, schnell zu gehen, und dann können Sie mit dem Laufen beginnen.
Sie sollten Ihr Training mit einem Warm-Up beginnen, um das Herz auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten und die Muskulatur aufzuwärmen. Jeden Tag müssen Sie mindestens 30 Minuten laufen. Zweimal pro Woche können Sie Ihre Läufe auf 50-60 Minuten verlängern. Dann kannst du deinen Körper richtig stärken.
Das Training am Morgen ist am effektivsten. Solches Joggen sorgt für Lebendigkeit und gute Laune für den ganzen Tag.
Trinke ausreichend Flüssigkeit. Während des Trainings wird viel Wasser aus dem Körper ausgeschieden. Während des Trainings alle 15 Minuten in kleinen Schlucken trinken. Vermeiden Sie Austrocknung.
Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz jederzeit, damit sie beim Laufen nicht unter 130 Schläge fällt. Bringen Sie Ihre Herzfrequenz auf diesen Wert und trainieren Sie mit der Geschwindigkeit, mit der Sie dieses Ergebnis erreicht haben. Überanstrengen Sie es nicht, da es ein Indikator dafür ist, wie Ihr Herz funktioniert.
Befolgen Sie die richtige Lauftechnik. Halten Sie Ihren Körper gerade mit gerader Brust und Schultern. Die Bauchmuskeln sollten leicht angespannt sein. Es ist notwendig, den Fuß zuerst auf die Ferse zu stellen, ihn dann über die Zehen zu werfen und mit der Vorderseite des Fußes mit Kraft abzustoßen. Es sollten schnellere Schritte unternommen werden, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Gleichzeitig sollten Sie mit den Händen arbeiten und sie von der Brust zur Taille und zurück bewegen.
Sie müssen das Training reibungslos beenden und die Geschwindigkeit allmählich reduzieren. Um den Herzschlag zu beruhigen und die Muskeln wiederherzustellen, sollten Sie einige Minuten gehen, bevor Sie anhalten. Nach dem Training auf einem mechanischen Laufband ist es gut, eine kühle Dusche zu nehmen. Nach dem Training ist es ratsam, sich etwas auszuruhen.
Das Training auf einem Laufband ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Knochen zu stärken, den Blutdruck zu normalisieren, Cellulite loszuwerden und Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Stimmung zu verbessern.
