Das Laufband ist ein Trainingsgerät, das entwickelt wurde, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Es ermöglicht das Gehen oder Laufen auf der Stelle. Mit Hilfe des Simulators können Sie die Bewegungsgeschwindigkeit anpassen. Es ist praktisch, dass das Training zu Hause oder in einer Wohnung durchgeführt werden kann.
Es ist notwendig
- - Räumlichkeiten;
- - Rennbahn;
- - Anweisungen zur Benutzung der Strecke;
- - bequemes Formular;
- - laufen.
Anleitung
Schritt 1
Der beste Start ins Training ist das Aufwärmen. Aufwärmen der Muskulatur. Der größte Fehler ist das fehlende Aufwärmen der Muskeln. Ein gutes Aufwärmen vor dem Training reduziert das Risiko von Verletzungen und Muskelkater. Ohne sie können Sie Ihre Unterkörpermuskulatur nicht optimal nutzen. Und Sie werden nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Die optimale Art zum Aufwärmen besteht darin, einige Minuten mit einer Geschwindigkeit von 5 km / h zu gehen. Es bereitet Sie auf eine schwerere Last vor. Mit mehr körperlicher Fitness können Sie die Geschwindigkeit auf 8 km/h erhöhen. Es ist wichtig, mit beiden Beinen und Armen zu arbeiten. Schritte können schnell sein, aber nicht lang. Das Wichtigste ist, es nicht zu übertreiben.
Schritt 2
Sie müssen mit minimalen Lasten beginnen und die Geschwindigkeit allmählich erhöhen. Überwachen Sie unbedingt Ihren Puls. Der Puls sollte 65-75% des Maximums nicht überschreiten. Versuchen Sie, die Geschwindigkeit anzupassen. Bei einem bestimmten Bewegungstempo bei gleicher Geschwindigkeit werden Sie schnell müde, was das Training langweilig macht. Daher ist es wichtig, die Geschwindigkeit alle 11-13 Minuten zu ändern. Sie können den Neigungswinkel der Schiene ändern. Laufen Sie zuerst leicht auf einer ebenen Fläche, dann erhöhen Sie die Steigung. Dies wird den Stoffwechsel beschleunigen und Fett verbrennen. Vergessen Sie nicht Ihre Herzfrequenz, sobald Sie sehen, dass sie unter Last abnimmt, erhöhen Sie sofort Ihre Laufgeschwindigkeit oder Steigung.
Schritt 3
Fangen Sie an, die Geschwindigkeit zu erhöhen und die Last für einige Minuten zu erhöhen. Abwechselnde Ruhe und Beschleunigung, ohne den Neigungswinkel des Gleises zu ändern, Zug, 2 Minuten im erweiterten Modus (schnelles Fahren), dann 2 Minuten im langsamen Modus (Joggen). Führen Sie 5 dieser Ansätze durch. Beim Training auf dem Laufband mit Handläufen aus Gründen der Sicherheit und Bequemlichkeit machen die Leute oft Fehler. An den Handläufen festhaltend, beugt sich der Körper nach vorne und nimmt eine gebeugte Position ein. Durch das Joggen lässt die Leistung nach und die Belastung der Beine nimmt ab und die Wirbelsäule zu.
Schritt 4
Selbstkühlung ist notwendig, ebenso wie Aufwärmen. Bei einem abrupten Ende des Trainings besteht die Möglichkeit von Verletzungen und Muskelkrämpfen. Verlangsamen Sie Ihre Bewegungsgeschwindigkeit und lassen Sie Ihre Muskeln und Ihre Herzfrequenz wieder normal werden. Abwechselnd Gehen mit langsamem Joggen für 3-5 Minuten. Gehen Sie dann von der Strecke nach unten und wärmen Sie sich einige Minuten im Freien oder auf dem Boden auf. Um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, müssen Sie mehr als 4 Mal pro Woche systematisch trainieren. Durch regelmäßiges Üben zu den gleichen Stunden werden Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.
