Cardio-Geräte werden bei Menschen, die davon träumen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, immer beliebter. Einer der Favoriten zum Abnehmen ist der Heimtrainer. Um durch Training Gewicht zu verlieren, müssen Sie zwar am Simulator arbeiten.
Kein einziges Gerät hilft Ihnen beim Abnehmen, wenn es in der Ecke verstaubt. Diese Regel gilt auch für einen Heimtrainer. Um Ihre Figur zu straffen, Zentimeter zu entfernen und sich von den verhassten Kilogramm zu verabschieden, müssen Sie das richtige Trainingsprogramm auswählen.
Menschen mit chronischen Erkrankungen und gesundheitlichen Problemen wird empfohlen, vor Beginn des Trainings einen Arzt bezüglich des Trainingsumfangs zu konsultieren.
Für diejenigen, die vor dem Training auf einem stationären Fahrrad weit vom Sport entfernt waren, wird empfohlen, mit dem Training 3-4 Mal pro Woche 15-20 Minuten zu beginnen. Es ist notwendig, die Trainingszeit schrittweise zu erhöhen, bis sie 45-60 Minuten erreicht. Danach können Sie bereits zu intensiveren Belastungen übergehen und sich auf das Abnehmen konzentrieren.
Wenn sich eine Person also das Ziel setzt, mit Hilfe eines Heimtrainers Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, mindestens 5 Mal pro Woche 45-60 Minuten lang zu trainieren. Während einer so langen aeroben Belastung beginnt der Körper mit Fettverbrennungsprozessen und der Gewichtsverlust beginnt.
Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen, um Ihren Körper fit für die Arbeit zu machen. Sie können sich auch auf einem Heimtrainer aufwärmen. Dazu müssen Sie in den ersten 5-7 Minuten langsam fahren und erst dann Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Damit sich der Körper nicht an die gleiche Belastung gewöhnt, lohnt es sich, einmal wöchentlich ein Intervalltraining zu vereinbaren. Das Wesen solcher Aktivitäten ist der Wechsel von aktiver Arbeit und Ruhe. Sie können beispielsweise 1 Minute mit der höchstmöglichen Geschwindigkeit fahren und dann 2 Minuten in ruhigem Tempo. Du kannst nicht aufhören. Diese Arbeits- und Ruheintervalle sollten 10-15 Mal pro Training verwendet werden. Im Durchschnitt dauert das Intervalltraining unter Berücksichtigung des Aufwärmens 30-40 Minuten. Übrigens, am Ende jeder Lektion wird empfohlen, sich abzukühlen: Fahren Sie 5-10 Minuten in ruhigem Tempo mit einem Ergometer. Dies wird Ihre Herzfrequenz wieder normalisieren und ein guter Abschluss Ihres Trainings sein.
Damit das Training auf einem stationären Fahrrad Früchte trägt, müssen Sie Ihre Körperhaltung ständig überwachen. Der Rücken sollte gerade und der Bauch eingezogen sein.
Alle 6-8 Wochen ist es notwendig, das Trainingsprogramm anzupassen, damit der Körper keine Zeit hat, sich an den Stress zu gewöhnen. Sie können beispielsweise die Anzahl der Intervallsitzungen pro Woche hinzufügen und die Arbeitsgeschwindigkeit am Simulator erhöhen. Und Sie können das Programm für bereits vom Computer festgelegte Klassen wählen, wenn das Gerät über diese Funktion verfügt. Solche Manipulationen werden die Belastung diversifizieren und den Prozess des Abnehmens fortsetzen.
In Bezug auf Feedback und Ergebnisse beim Training auf einem Heimtrainer überzeugen sie. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, können in einem Monat 4-6 Kilogramm Übergewicht verlieren. Frauen bemerken, dass Beine und Po attraktiver werden und Cellulite abnimmt. Es stimmt, für ein gutes und schnelles Ergebnis reicht ein Heimtrainer nicht aus. Um die verhassten Pfunde zu verlieren, müssen Sie nicht nur Sport treiben, sondern auch die tägliche Ernährung anpassen. Ausschließen von der Speisekarte zu fettige und scharfe Speisen, Süßigkeiten, Gebäck. Geben Sie natürlichen Lebensmitteln den Vorzug gegenüber Konserven. Nur mit diesem Ansatz können Sie Ihre Figur perfekt machen.
