Aufgepumpte Brüste sind einer der sexiesten Körperteile eines Mannes. Jeder Vertreter des stärkeren Geschlechts, der sein eigenes Aussehen beobachtet, versucht, sie voluminös und muskulös zu machen. Viele gehen dafür ins Fitnessstudio, aber es gibt auch Männer, die Heimfitness machen, um eine schöne Figur zu formen.
Anleitung
Schritt 1
Nehmen Sie Hanteln mit einem Gewicht von 2 bis 5 kg. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme nach vorne ausgestreckt. Heben Sie beim Einatmen die Arme nach oben, beim Ausatmen senken Sie sie auf Brusthöhe ab. Mache 3 Sätze mit 30 Wiederholungen.
Schritt 2
Halten Sie Ihre Hände weiterhin vor sich. Heben Sie beim Einatmen eine Hand nach oben und senken Sie die andere nach unten. Bringen Sie sie mit einer Ausatmung in ihre ursprüngliche Position zurück. Tauschen Sie beim nächsten Atemzug Ihre Hände, d. h. die Hand, die unten war, geht nach oben und umgekehrt. Führe 3 Sätze mit 30 Wiederholungen durch.
Schritt 3
Strecken Sie Ihre Arme nach oben. Mit einer Ausatmung senken Sie Ihre Arme zur Seite und legen Sie sie parallel zum Boden. Heben Sie beim Einatmen wieder an. Mache 3 Sätze mit 25-30 Wiederholungen.
Schritt 4
Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Führen Sie die Scherenbewegung auf Brusthöhe aus, kreuzen Sie also Ihre Unterarme horizontal. Führen Sie die Übung für 2 bis 4 Minuten durch.
Schritt 5
Senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie sie beim Ausatmen vor Ihre Brust und senken Sie sie beim Einatmen ab. Mache 3 Sätze mit 30 Wiederholungen.
Schritt 6
Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Halten Sie sie 3 bis 5 Minuten lang. Bewegen Sie dann Ihre Arme zur Seite und halten Sie sie für die gleiche Zeit. Heben Sie Ihre Arme etwas höher zum Kopf, halten Sie die Position für 2 Minuten. Bringen Sie Ihre Arme nach unten und entspannen Sie sie für 2 Minuten.
Schritt 7
Halte deine Arme auf Brusthöhe. Beim Einatmen die Arme seitlich ausstrecken, beim Ausatmen die Arme zusammenführen. Führen Sie die Übung 3 Sätze a 30 Mal durch.
Schritt 8
Breite deine Arme zu den Seiten aus. Machen Sie Kreise mit ihnen im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Versuchen Sie, die Rotationsamplitude zunächst klein zu halten, und erhöhen Sie sie dann allmählich. Wenn Sie den maximalen Schwung erreicht haben, beginnen Sie, den Radius des Kreises zu verringern.
Schritt 9
Beugen Sie Ihre Ellbogen, legen Sie Ihre Handflächen mit Hanteln auf Ihre Schultern. Heben Sie beim Einatmen Ihre Arme nach oben und senken Sie sie dann in ihre vorherige Position. Führe 3 Sätze mit 30 Wiederholungen durch.
