Pessimisten empfinden ihre Unzulänglichkeiten als Satz, Optimisten als Anleitung zum Handeln. Passt Ihr übergewichtiger Bauch in keinen Rahmen, ist es sinnvoll, diesen Ballast loszuwerden und ihn nicht als Familienfluch durchs Leben zu tragen. Glücklicherweise gibt es bewährte Möglichkeiten, dies besser zu machen.
Es ist notwendig
- - die Ernährung und Diät überarbeiten;
- - Cardio-Last erhöhen;
- - Übungen für die Presse- und Rückenmuskulatur hinzufügen.
Anleitung
Schritt 1
Überschüssiges Fett loswerden. Dafür gibt es viele Möglichkeiten: Laufen, Radfahren, Treppensteigen. Bauen Sie Ihre Muskeln auf, um überschüssige Energie zu verbrennen.
Schritt 2
Beginnen Sie diszipliniert zu essen. Um zu verhindern, dass der Körper Fett im Bereich Ihrer Taille einlagert, nehmen Sie alle 2, 5–3 Stunden Nahrung zu sich. Denken Sie daran, mageres Protein und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn der Körper erkennt, dass ihm kein Hunger droht, wird das Fett verschwinden.
Schritt 3
Essen Sie morgens 60 % Ihrer Ernährung. Essen Sie die gleichen Lebensmittel nur zum Frühstück. Fakt ist, dass abends viel aktiver Insulin produziert wird, das für die Fettansammlung verantwortlich ist. Es behält einen hohen Fettgehalt und alle Lebensmittel gehen direkt in den "Notvorrat".
Schritt 4
Ein weiterer Grund für einen dicken Bauch sind schwache Muskeln. Sie dehnen sich über einen langen Zeitraum ununterbrochen aus. Allmählich verlieren diese Muskeln die Fähigkeit, den Bauch zu halten, und er fällt nach vorne heraus. Muskeln können sich zusammenziehen, gib ihnen einfach diese Gelegenheit. Essen Sie am frühen Morgen kleine Mahlzeiten. Wenn Sie Blähungen vermeiden, straffen sich die Muskeln von selbst.
Schritt 5
Trainiere dich, ständig in deinen Bauch zu saugen. Nicht nur vor dem Spiegel, sondern auch, wenn dich niemand sieht. Allmählich wird es zur Gewohnheit. Wenn Sie in kurzer Zeit greifbare Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie spezielle Übungen für die Presse machen. Blättern Sie durch Sportmagazine oder konsultieren Sie einen Fitnesstrainer und trainieren Sie.
Schritt 6
Stärken Sie Ihre Haltung. Für den geraden Rücken sind die Muskeln der Wirbelsäule verantwortlich. Wenn sie schwächer werden, beginnen Sie zu schlaffen, der Rücken wölbt sich und betont die Größe des Bauches. Denken Sie daran, im Fitnessstudio auf Ihre Rückenmuskulatur zu achten und im Alltag im Sitzen und Stehen den Rücken gerade zu halten. Tänzer nennen dies „seine Haltung spüren“. Und Tänzer haben keine dicken Bäuche.
Schritt 7
Mache eine Hüftbeugerdehnung. Sitzende Arbeit schwächt diese Muskeln entlang der Rückseite Ihrer Oberschenkel und hilft Ihren Rückenmuskeln nicht mehr, Ihren unteren Rücken zu stützen. Und dann ist alles einfach: Der untere Rücken wird schwächer, der Bauch ragt nach vorne. Darüber hinaus müssen Sie genau dehnen, da die körperliche Belastung dieser Muskeln in gleicher Weise ihre Elastizität verringert, was ihre normale Arbeit beeinträchtigt.
