Die Brust ist einer der Hauptvorteile einer Frau und eines Mädchens. Aber wer hat gesagt, dass man von der Natur Gefälligkeiten erwarten muss? Wenn Ihre Brüste nicht sehr schön sind, können sie aufgepumpt werden. Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Brüste zu formen und in Zukunft zu erhalten.
Es ist notwendig
Kleine Hanteln, Expander
Anleitung
Schritt 1
Nehmen Sie Hanteln, legen Sie sich auf den Rücken, die Arme gespreizt. Heben und senken Sie Ihre Arme, als wären Sie ein Vogel, der mit den Flügeln schlägt. Einatmen beim Heben der Arme, ausatmen beim Senken. Sie müssen in einer Lektion 50 Mal drei Ansätze machen.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Hanteln auf. Hebe deine Arme entlang deines Oberkörpers an und senke sie. Berühren Sie den Boden nicht mit den Händen. Einatmen - beim Aufstieg, ausatmen - beim Abstieg. Diese Übung muss auch dreimal 50 Mal durchgeführt werden.
Schritt 3
Nehmen Sie einen Expander und dehnen Sie ihn stark. Wenn Sie keinen Expander haben, können Sie ein dickes Gummiband kaufen. Sie sollten Ihre Brustmuskulatur spüren, wenn Sie trainieren. Die Anzahl der Ansätze beträgt drei, jeweils 50 Mal.
Schritt 4
Verbinden Sie die Handflächen auf Brusthöhe. Drücken Sie sie fest gegeneinander und entspannen Sie sich in den Pausen. Solche Manipulationen müssen 10-15 Minuten lang durchgeführt werden, mit einer Pause von nicht mehr als 2-3 Sekunden.
Schritt 5
Aufstehen. Spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander, bewegen Sie die Arme zur Seite, ballen Sie die Fäuste. Machen Sie mit den Händen kreisende Drehungen - zuerst nach hinten und dann nach vorne. Der Bewegungsradius sollte sich allmählich vergrößern. Beginnen Sie mit 15 Kreisen. Dann erhöhen Sie ihre Zahl. Vergessen Sie nicht, den Körper im Auge zu behalten, er muss flach sein, nicht wackelig.
