Die Beine aufzupumpen ist gar nicht so einfach, denn die Beinmuskulatur ist sehr hartnäckig – das geben selbst die erfahrensten Bodybuilder zu. Der Aufbau von Bauch, Armen und Brust ist im Vergleich zu Beinen ein Kinderspiel. Und wenn auch die Beine in einem vernachlässigten Zustand ankommen und der Prozess bereits in das Stadium von Cellulite und Muskelschlaffheit übergegangen ist, wird der Weg zu aufgeblasenen und schönen Beinen lang und dornig.
Anleitung
Schritt 1
Denken Sie zunächst an das gute alte Springseil. Sie müssen jeden Tag hundert Doppelsprünge machen, aber wenn dies für Sie schwierig ist, überlasten Sie sich nicht, tun Sie so viel wie möglich. Erhöhen Sie einfach jedes Mal die Anzahl der Sprünge und Sie werden bald Ihre Beine aufpumpen.
Schritt 2
Eine der effektivsten Übungen sind „Pistolen“, sie beansprucht fast alle Muskelgruppen der Beine. Mit einem nach vorne gestreckten Bein in die Hocke gehen. Mache jeden Tag zwanzig Pistolen für jedes Bein, und in ein paar Monaten wirst du deine Beine nicht wiedererkennen. Dadurch werden Rücken und Gesäß gestrafft. Wenn Ihnen diese Übung schwerfällt, dann gehen Sie einfach in die Hocke, ohne die Beine zu strecken.
Schritt 3
Die nächste Übung, die dabei hilft, die Beine des Mädchens aufzupumpen, sind Ausfallschritte. Stellen Sie sich, wenn nötig, gerade hin und halten Sie sich dann für Ihr Gleichgewicht an einem Stuhl fest. Beugen Sie Ihr Knie und bringen Sie es an Ihre Brust, dann machen Sie einen kleinen Schritt nach vorne. Es ist darauf zu achten, dass das Knie nicht vom Fuß nach vorne geht. Als nächstes bringen Sie das Knie zurück zur Brust. Nachdem Sie diese Übung zehnmal für ein Bein gemacht haben, wiederholen Sie dasselbe für das andere.
Schritt 4
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie jetzt genug Kraft für härtere Übungen haben, um Ihre Beine aufzubauen, dann gehen Sie ins Fitnessstudio. Viele Leute glauben, dass man den Wadenmuskel nur mit einer Langhantel oder einem Beschwerungsmittel aufpumpen kann, aber dieser Muskel ist einer der markantesten, und wenn er zu dünn ist, muss er unter Jeans versteckt werden. Auch im Fitnessstudio wartet ein weiterer treuer Freund auf dich - das ist ein Heimtrainer. Es lohnt sich nicht, den Unterricht darauf zu vernachlässigen, denn nach mehreren Kilometern pro Tag bringen sie Sie den gewünschten aufgeblasenen Beinen näher.
