Es wird empfohlen, die Brustmuskulatur im Fitnessstudio aufzupumpen. Dort sind alle notwendigen Simulatoren vorhanden. Es ist schwierig, die Brustmuskulatur zu Hause aufzupumpen, aber es ist möglich.
Anleitung
Schritt 1
Diese Übungen werden normalerweise auf einer Schrägbank im Liegen durchgeführt. Der Neigungswinkel der Bank kann horizontal zwischen 10 und 80 Grad variieren.
Schritt 2
Die besten Übungen zur Entwicklung der oberen Brust sind: Bankdrücken, Kurzhantelbankdrücken, wieder liegend, Hantelspreizung zu den Seiten, Crossover aus den unteren Blöcken, Stehen, Liegestütze vom Boden und Bank, Pull-Over.
Schritt 3
Besser ist es, die Brustmuskulatur mit Hilfe von Liegestützen vom Boden und am Stufenbarren aufzupumpen, Hanteln spreizen, Hanteln und Hanteln drücken, Hanteln kopfüber legen, Hanteln und Hanteln kopfüber drücken, Crossover von der obere Blöcke im Stehen, Übungen "Schmetterling" (für diese Übungen brauchst du den gleichnamigen Simulator) und Pull-Over.
Schritt 4
Es ist zu beachten, dass in beiden Übungsgruppen zwischen Grundübungen und isolierenden oder bildenden Übungen unterschieden werden muss. Basic erhöht die Kraft und baut die gesamte menschliche Muskelmasse auf. Sie werden mit erheblichem Gewicht durchgeführt. Und isolierte zielen darauf ab, die Form und Entlastung der Muskeln zu verbessern und werden mit weniger Gewicht und technischer Genauigkeit ausgeführt.
Schritt 5
Grundübungen, die sich am besten zum Pumpen der oberen Brustmuskulatur eignen, sind Kurz- und Langhanteldrücken, Boden- und Beindips und Pull-Over.
Schritt 6
Die besten Grundübungen für das Brustbein sind Liegestütze an der Stange und am Boden sowie Langhantel- und Kurzhantelbankdrücken.
Schritt 7
Um den Muskelaufbau zu optimieren, hilft Ihnen die Auswahl einer Grundübung für die obere Brust und eine für das Brustbein. Fügen Sie dazu ein paar formende Übungen für jeden der Brustmuskeln hinzu und Sie erhalten einen guten Komplex, der hilft, einen großartig geformten Torso zu entwickeln.
