Kräftige, gepumpte Brustmuskeln sind der Traum eines jeden, der ins Fitnessstudio geht. Und es ist kein Zufall - bei gutem Studium ist es unmöglich, sie nicht zu bemerken, und um sie zu pumpen, gibt es viele verschiedene Übungen, aus denen Sie die am besten geeigneten auswählen können. Wenn Sie beispielsweise zu Hause trainieren, reichen ein Paar zusammenklappbare Kurzhanteln und ein verstellbares Bankdrücken aus, um Ihre Brustmuskulatur qualitativ zu pumpen.
Anweisungen
Schritt 1
Machen Sie zunächst eine Kurzhantelpresse auf einer geraden Bank. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen gerade auf eine Bank und halten Sie zwei Kurzhanteln. Senken Sie sie auf die Höhe der Brustmuskeln ab, beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie sie sofort mit Kraft nach oben. Mache fünf bis sechs Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen.
Schritt 2
Arbeite weiter an der Brustmuskulatur mit einer Überziehübung. Legen Sie sich auf eine Bank und nehmen Sie mit den Händen hinter dem Kopf eine Hantel. Heben Sie es mit einer scharfen Bewegung an und senken Sie es langsam hinter Ihren Kopf. Kontrollieren Sie seine Bewegung, um Verletzungen zu vermeiden. Mache fünf bis sechs Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen.
Schritt 3
Führen Sie am Ende des Trainings der Brustmuskeln Kurzhantelspreizungen auf einer geraden Bank durch. Legen Sie sich auf die Bank in der gleichen Position wie beim Kurzhanteldrücken, aber spreizen Sie die Arme seitlich und beugen Sie die Ellbogen leicht, bis die Hanteln auf Körperhöhe sind. Heben Sie danach Ihre Arme mit Kurzhanteln scharf an und spannen Sie dabei Ihre Brustmuskeln an. Mache diese Übung fünf bis sechs Sätze mit jeweils zehn bis zwölf Wiederholungen.
Schritt 4
Nach Abschluss dieses Übungszyklus auf einer geraden Bank wird empfohlen, ihn auf einer geneigten Bank durchzuführen, um eine maximale Wirkung zu erzielen.
