Fitness-Leute legen viel Wert auf den Aufbau der Brustmuskulatur. Dies liegt daran, dass der Körper proportional entwickelt werden muss, nur dann wird er schön aussehen. Fügen Sie in jedes Training eine Reihe von Übungen ein, die darauf abzielen, die Brustmuskulatur zu entwickeln.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie aufrecht, nehmen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von mindestens 1 kg und drücken Sie sie in beide Handflächen. Beugen Sie die Arme an den Ellbogen, richten Sie sie gerade nach oben, legen Sie die Hantel hinter den Kopf. Beim Ausatmen die Arme strecken und über den Kopf heben, beim Einatmen wieder beugen. Wiederholen Sie die Übung 30 Mal, ruhen Sie sich aus und machen Sie dann 2 weitere Sätze.
Schritt 2
Hebe deine Arme über deinen Kopf, drehe deine Handflächen zueinander. Spreizen Sie beim Einatmen die Arme zur Seite und bringen Sie sie beim Ausatmen in ihre ursprüngliche Position zurück. Mache 3 Sätze mit 20-30 Wiederholungen.
Schritt 3
Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Atme ein, öffne deine Brust und spreize deine Arme zu den Seiten. Bringen Sie beim Ausatmen die Hände zusammen. Wiederholen Sie die Übung 40 Mal.
Schritt 4
Halten Sie Ihre Arme auf Brusthöhe und führen Sie die folgende Übung aus. Überkreuzen Sie Ihre Unterarme und holen Sie die eine oder andere Hand von oben heraus. Die Übung ähnelt einer Scherenbewegung.
Schritt 5
Hände hoch. Halten Sie sie 1 Minute lang in dieser Position und bewegen Sie dann Ihre Arme ein wenig 10-15 Grad nach unten. Halten Sie die Pose für eine weitere Minute. Bewegen Sie Ihre Hände nach und nach auf den Boden und halten Sie ihre Position auf dem Gewicht, machen Sie 6-9 Verschiebungen. Die letzte Handposition sollte parallel zum Boden sein.
Schritt 6
Beuge deine Ellbogen, platziere die Hanteln auf Schulterhöhe. Beim Einatmen die Arme strecken und entlang des Körpers absenken, beim Ausatmen die Ellbogen beugen. Wiederholen Sie die Übung 30 Mal, machen Sie 2 weitere Sätze und 1 Minute Pausenintervalle.
Schritt 7
Senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Beugen Sie mit einer Ausatmung den rechten Arm am Ellbogen und führen Sie ihn parallel zum Boden vor sich aus. Senken Sie beim Einatmen die Hand nach unten. Wiederholen Sie beim nächsten Ausatmen dieselbe Bewegung mit der linken Hand. Kombinieren Sie die Last 15-30 Mal mit jeder Hand.
Schritt 8
Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Machen Sie federnde Bewegungen, indem Sie Ihre Arme um 45 Grad nach oben und 45 Grad nach unten bewegen. Machen Sie die Übung 1 Minute lang. Gönnen Sie sich 30-40 Sekunden Pause und machen Sie 2 weitere Sätze von jeweils 1 Minute.
