Es gibt eine Vielzahl von Übungen zum Pumpen der Muskeln der Arme, Beine, Bauchmuskeln usw. Es ist auch möglich, die Hände auf verschiedene Weise aufzupumpen, sowohl mit als auch ohne spezielle Muscheln.
Es ist notwendig
- - Expander
- - ein Paar Handtücher
Anleitung
Schritt 1
Kaufen Sie einen hochwertigen Expander (Kompressionsexpander oder Handgelenk - ein Gerät zur Entwicklung der Kraft bestimmter Muskelgruppen). Versuchen Sie bei der Auswahl eines Expanders, ihn mehrmals hintereinander zu drücken. Wenn Sie das Projektil mehr als 25 Mal drücken können, ohne sich auszuruhen, benötigen Sie einen härteren Expander. Das Projektil ist für Sie geeignet, das Sie nur 6-8 Mal drücken können.
Schritt 2
Mache Liegestütze vom Boden aus, nicht auf der Handfläche, sondern auf den Fingern. Um deine Hände zu stärken, kannst du auch Liegestütze vom Boden aus versuchen, die auf deinen Handflächen liegen. Liegestütze auf diese Weise sind nicht einfach - beginnen Sie zuerst Liegestütze mit einer Hand auf der Handfläche und mit der anderen auf der Rückseite der Handfläche.
Schritt 3
Ziehen Sie Handtücher hoch. Nehmen Sie dazu zwei Handtücher, drehen Sie sie und werfen Sie sie über die Reckstange. Während Sie diese Klimmzüge machen, werden Sie spüren, wie sich Ihre Handgelenke anspannen.
Schritt 4
Pumpen Sie Ihre Hände mit dem Gewicht und der Tischoberfläche auf. Positionieren Sie die Muskeln des Unterarms, indem Sie ihn anheben und absenken.
