Das Springseil ist eine der billigsten Maschinen, die Sie zu Hause verwenden können. Mit seiner Hilfe ist es möglich, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Aber nicht alles ist so einfach. Ziehen Sie den Rat von Sportexperten in Betracht.
Es ist notwendig
Springseil
Anleitung
Schritt 1
Das Springseil ist das billigste und nicht weniger effektive Trainingsgerät als andere. Fast alle Menschen können Seilspringen. Eine Kontraindikation für solche Aktivitäten sind jedoch grundlegende Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Ebenso Krampfadern und Gelenkerkrankungen. Konsultieren Sie daher zuerst Ihren Arzt. Trainieren Sie in einem bequemen Trainingsanzug und Turnschuhen. Springen Sie auch richtig: Der Rücken sollte gerade sein, die Ellbogen sind an den Körper gedrückt, nur die Hände sollten beim Springen gedreht werden.
Schritt 2
Erfahrene Trainer empfehlen, mit dem Seilspringen fast ohne den Boden zu verlassen, beginnend mit 5 Minuten pro Tag in einem langsamen Tempo. Dann, nach etwa einer Woche, um sich an diese Belastung zu gewöhnen, bringen Sie den Unterricht auf 10 Minuten. Und so nach und nach 20-30 Minuten erreichen. am Tag. Dies ist die optimale Zeit, die benötigt wird, um den Schlankheitseffekt zu erzielen.
Schritt 3
Wenn sich der Körper an die Belastung gewöhnt hat, komplizieren Sie die Sprünge allmählich und beschleunigen Sie ihr Tempo. Dann wird der Körper nicht nur abnehmen, sondern auch straffen, straffen und sogar schöne Reliefformen annehmen. Das Geheimnis ist, dass beim gleichzeitigen Springen alle Muskeln des Körpers beansprucht werden. Springen kann wie folgt sein: Springen auf beiden Beinen, Springen mit abwechselnder Landung auf jedem Fuß; Springen nur auf einem Glied, dann auf dem anderen; Springseil rückwärts; von einer Seite zur anderen springen; Springen mit einem Bein vor dem anderen; Springen wie auf der Stelle laufen; auf gekreuzten Beinen springen.
Schritt 4
Denken Sie daran, dass beim Skispringen, wie dieser Sport genannt wird, die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System trainiert werden, was zur allgemeinen Gesundheit des Körpers und zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten beiträgt. Es kommt zu einer Stabilisierung des Blutdrucks, Giftstoffe werden aus dem Körper entfernt. Die "Nebenwirkung" des Trainings ist die Verbesserung der Stimmung, indem der Endorphinspiegel im Körper - die Glückshormone - erhöht wird.
Schritt 5
Für Frauen ist Seilspringen doppelt sinnvoll, denn die Hauptproblemzonen werden korrigiert: Bauch, Hüfte, Beine. Cellulite verschwindet allmählich, Anzeichen eines prämentalen Syndroms und einer meteorologischen Abhängigkeit verschwinden. Bitte beachten Sie, dass der Körper insgesamt verjüngt ist. Dementsprechend verbessert sich der Teint, es gibt einen Glanz in den Augen. Einige übergewichtige Menschen trinken Schlankheitstees und Diäten, um die Wirkung zu verstärken. Beim Seilspringen ist dies aber nicht nötig. Das Abnehmen wird ohne zusätzliche Einschränkungen beim Essen erfolgen.
Schritt 6
Darüber hinaus wird der Stoffwechsel aufgrund einer Zunahme der Muskelmasse und einer Abnahme des Fettgewebes beschleunigt, und eine Person kann sich keine Sorgen mehr machen, dass sich das Essen eines kalorienreichen Abendessens erholt. Bitte beachten Sie, dass Sie regelmäßig, dh täglich, üben müssen. Aber es reicht 3 mal die Woche für 30 Minuten völlig aus. Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten in 1,5-2 Monaten nach dem Start der Sprünge. Eine Viertelstunde Training mit diesem kostengünstigen Gerät verbrennt 200 Kalorien, wenn man 100 Sprünge pro Minute springt.
