Wenn nur noch ein Monat bis zum Urlaub bleibt und der Traum von kurzen, engen Shorts immer noch ein Traum ist, gibt es keinen Grund zum Lachen. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können. Und es ist gut möglich, dass Sie bis zur Strandsaison voll gerüstet ankommen.
Anweisungen
Schritt 1
Versuchen Sie 4 Wochen lang vollständig auf Kohlenhydrate zu verzichten. Oder zumindest minimieren. Was bedeutet das? Dies bedeutet, dass Sie für einen Monat die Existenz von Süßigkeiten, Gebäck, Müsli, Kartoffeln, Nudeln und leider Obst vergessen können. Ihre Ernährung sollte von magerem Fleisch, Hühnchen, fettarmen Milchprodukten, Eiern und sehr wenig Gemüse dominiert werden. All dies muss in Pflanzenöl mit einer minimalen Menge an Salz und Gewürzen gekocht werden.
Schritt 2
Ausgenommen sind das Süßen von Tee und Kaffee mit Zuckeraustauschstoffen, Säfte und Limonade. Nun, der Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen muss durch die Einnahme eines Multivitaminkomplexes ausgeglichen werden.
Schritt 3
Trinken. Sie müssen viel trinken. Und oft. Und für das Regime der Ketose, in das Ihr Körper übergeht, ist dies besonders wichtig. Versuchen Sie, täglich mindestens eineinhalb Liter Wasser zu trinken.
Schritt 4
Essen Sie nachts nicht. Die letzte Mahlzeit sollte drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen beendet sein. Wenn Sie sehr hungrig sind, trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir. Besser noch, beschränken Sie sich auf eine Tasse grünen Tee. Und das Versprechen an sich selbst, Ihre geliebten, riesigen leckeren Rühreier und Tomaten zum Frühstück.
Schritt 5
Verhungern Sie nicht. Essen Sie öfter - 4-5 mal am Tag und wann immer Ihnen danach ist. Natürlich muss es ein Maß geben. Aber schränke dich nicht zu sehr ein. Und lassen Sie sich nicht von Produktbeschränkungen einschüchtern. Aus dem Erlaubten kann eine Vielzahl von Gerichten zubereitet werden. Machen Sie Rührei oder Omelett mit Wurst zum Frühstück, Joghurt-Okroshka mit gekochter Hühnerbrust, Ei und frischer Gurke zum Mittagessen und backen Sie ein Fischsteak zum Abendessen. Oder machen Sie einen Salat mit Fischkonserven, Frühlingszwiebeln und Eiern.
Schritt 6
Um das Ergebnis noch beeindruckender zu machen, sollten Sie unbedingt Sport in Ihren Zeitplan aufnehmen. Nein, Sie müssen nicht hart arbeiten, bis sich die Augen auf Simulatoren verdunkeln. Eine Viertelstunde Body Flex am Tag vor dem Fernseher beim Anschauen Ihrer Lieblings-Abendserie reicht völlig aus.
