Das Programm zur Gewichtsreduktion umfasst Cardio- und Kraftübungen. Dank des umfassenden Programms werden Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihren Körper straffen. Sie können leicht in einem Monat abnehmen. Am besten führen Sie das Programm im Freien durch.
Es ist notwendig
- -Springseil
- -bequeme Sportkleidung
Anleitung
Schritt 1
Sich warm laufen.
3 Runden (oder 1 km) Licht im Stadion.
Schritt 2
Cardio.
Springseil - 15 Minuten. Sie können diese 15 Minuten in 3 Durchgänge zu je 5 Minuten aufteilen. Die Pause zwischen den Läufen beträgt 1 Minute. Der erste Ansatz - Springen auf zwei Beinen, der zweite Ansatz - abwechselnd auf einem oder den anderen Beinen, der dritte Ansatz - auf zwei Beinen springen, auf den Fersen landen.
Schritt 3
3 Runden (oder 1 km) Licht im Stadion.
Schritt 4
Kraftübungen:
1. Tiefe Kniebeugen: Füße schulterbreit auseinander, Zehen zur Seite gerichtet. Sie müssen 30 Kniebeugen machen, Sie müssen sich so tief wie möglich hinsetzen.
2.20 klassische Liegestütze vom Boden - 2 Sätze
3,2 Sätze für die Presse für 20 Wiederholungen
Schritt 5
5 Runden (oder 1 km 500 m) mit leichtem Lauf durch das Stadion, eine halbe Runde (200 m) mit zügigem Lauf.
