Das Springseil ist ein großartiges Trainingsgerät, das einfach, erschwinglich und effektiv ist. Im Fitnessbereich gibt es sogar einen ganzen Bereich, der auf Seilspringen basiert – das Springen.
Seilspringen strafft nicht nur die Figur und verbrennt gut Kalorien, sondern stärkt auch die Atemwege und den Herzmuskel. Möchten Sie dank Springseil abnehmen? Kein Problem! Die Hauptsache ist, regelmäßig zu trainieren und die Belastung allmählich zu erhöhen.
Trainingsplan
Während des Trainings ist es notwendig, abwechselnd mit einem Seil auf der Stelle zu springen, mit einem Seil auf der Stelle zu laufen und regelmäßig zu gehen. Die Übungen sollten für eine bestimmte Zeit im Kreis durchgeführt werden, wobei alle 5 Minuten eine zweiminütige Pause eingelegt wird.
1 Woche:
- Die Trainingsdauer beträgt 10-15 Minuten,
- Springseil - 20 Sekunden,
- Laufen mit einem Seil - 20 Sekunden,
- an Ort und Stelle gehen - 30 Sekunden.
2 Wochen:
- Die Trainingsdauer beträgt 15-20 Minuten,
- Springseil - 30 Sekunden,
- Laufen mit einem Seil - 30 Sekunden,
- an Ort und Stelle gehen - 30 Sekunden.
3 Wochen:
- Die Trainingsdauer beträgt 20-25 Minuten,
- Springseil - 30 Sekunden,
- Laufen mit einem Seil - 40 Sekunden,
- an Ort und Stelle gehen - 40 Sekunden.
4 Wochen:
- Die Trainingsdauer beträgt 25-30 Minuten,
- Springseil - 40 Sekunden,
- Laufen mit einem Seil - 50 Sekunden,
- an Ort und Stelle gehen - 40 Sekunden.
Wie man Seil springt
- Halte deinen Körper gerade und schaue nach vorne.
- Wählen Sie ein Tempo, das für Sie ruhig und angenehm ist.
- Hände von der Schulter bis zum Ellbogen werden an den Körper gedrückt, unten gespreizt. Die Hände befinden sich auf Hüfthöhe.
- Sie brauchen das Seil nur mit dem Unterarm zu drehen, die Hände über dem Ellenbogen sind bewegungslos.
- Senken Sie beim Springen die Füße sanft ab, berühren Sie den Boden nur mit ihrem vorderen Teil und beugen Sie die Knie leicht.
- Sprunghöhe - nicht mehr als 5 Zentimeter.
- Deine Bewegungen sollten rhythmisch sein und deine Sprünge sollten fast lautlos sein.
Dies sollte nicht gemacht werden:
- Springe zu schnell und zu hoch.
- Schau runter.
- Spreizen Sie Ihre Arme zu weit.
- Drehe das Seil mit deiner ganzen Hand.
- Nicht mit den Fingern abstoßen, sondern mit dem ganzen Fuß.
- Lande auf deinen Fersen oder auf deinem gesamten Fuß.
Die Vorteile des Seils
- Bei Sprüngen werden Atmung und Herz-Kreislauf-System gestärkt.
- Muskeln werden in guter Form gehalten.
- Hüften, Waden, Schultern, Arme und Bauch werden belastet.
- Körperhaltung, Flexibilität und Bewegungskoordination werden verbessert.
- Cellulite wird reduziert.
- Fettdepots werden abgebaut, Gewicht geht schnell verloren.
