Ein Mann mit einer starken Presse hebt sich sofort vom Hintergrund anderer Vertreter des stärkeren Geschlechts ab. Ein straffer Bauch kann erreicht werden, wenn Sie systematisch Bauchübungen durchführen. Die beste Zeit zum Üben ist morgens. Dauer-Stunde. Ein Mann muss die Presse mindestens dreimal pro Woche pumpen.
Anleitung
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie beim Ausatmen den Oberkörper bis zu den Schulterblättern an und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Langsam bewegen. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von der körperlichen Fitness ab. Im Laufe der Zeit muss die Anzahl der Aufzüge 50 Mal auf 3 Zufahrten gebracht werden.
Schritt 2
Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Heben Sie beim Ausatmen den Oberkörper an und greifen Sie mit dem linken Ellbogen zum rechten Knie. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Beim nächsten Ausatmen heben Sie sich auf und strecken Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 3 Sätze zu 60 Mal.
Schritt 3
Legen Sie sich mit den Händen am Körper entlang auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden und heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, indem Sie Ihre Bauchmuskeln belasten. Bleiben Sie in dieser Position. Senken Sie Ihr Becken auf den Boden ab und stellen Sie dann Ihre Beine vollständig ab. Du musst 3 Sätze mit 15 Wiederholungen machen.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf, bewegen Sie die Ellbogen zur Seite, beugen Sie die Knie. Heben Sie beim Ausatmen den Oberkörper zu den Schulterblättern, heben Sie die Füße vom Boden und strecken Sie die Knie bis zur Stirn. Nehmen Sie mit einer Inhalation die Ausgangsposition ein. Mache 3 Sätze mit 25 Wiederholungen.
Schritt 5
Legen Sie sich mit den Armen am Körper entlang auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel vom Boden, beugen Sie die Knie. Fahrradfahren simulieren. Je näher die Beine am Boden sind, desto stärker werden die Bauchmuskeln belastet. Trainieren Sie, bis Sie sich müde fühlen.
Schritt 6
Nehmen Sie sporternährungsbezogene Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Das enthaltene Protein hilft dabei, die Bauchmuskeln in Würfel zu verwandeln.
