Um Ihre Figur zu korrigieren, können Sie die Bauchmuskeln zu Hause pumpen. Bei richtiger Übungseinstellung wird sich ein positives Ergebnis nach zwei bis drei Monaten bemerkbar machen.
Jeder Mensch möchte eine schöne Figur haben. Aber um schön auszusehen, müssen Sie sich ständig um Ihren Körper kümmern. Dies gilt nicht nur für Hygieneverfahren, sondern auch für Ernährung und körperliche Aktivität.
Übungen an der Presse korrigieren die Figur
Die meisten Menschen leiden heute unter Übergewicht und Bauch. Dies ist eine Folge einer sitzenden Lebensweise und einer schlechten Ernährung. Um den Bauch zusammen mit Fettablagerungen zu entfernen, können Sie ein für jeden verfügbares Werkzeug verwenden - die Presse zu pumpen. Es ist wichtig, dass Sie zu Hause Bauchübungen machen können und die Trainingszeit selbst wählen.
Bei jeder Art von menschlicher Tätigkeit gibt es bestimmte Regeln, deren Einhaltung Sie den Erfolg garantieren können. Dies gilt auch für die Arbeit mit den Muskeln der Presse. Im Folgenden finden Sie einige grundlegende Richtlinien, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihren Bauchmuskeln zu Hause herauszuholen.
Grundregeln
Atem. Es ist sehr wichtig, während des Trainings während des Trainings einzuatmen und während der Entspannung auszuatmen. Einige Fitnesstrainer empfehlen, schnell und kräftig auszuatmen. Dies hilft ihrer Meinung nach, die Fettschicht am Bauch schnell loszuwerden.
Der richtige Ort. Wählen Sie einen bequemen Studienort. Die beste Option ist ein flacher Hartboden, auf den eine Gummimatte gelegt wird. Versuchen Sie niemals, auf der Couch und im Bett Bauchmuskeln zu pumpen. Häufig kommt es in solchen Fällen zu Verletzungen.
Trainings zeit. Die beste Option ist, morgens die Bauchmuskeln zu trainieren. Das Training sollte auf nüchternen Magen erfolgen. Wenn es morgens nicht möglich ist zu trainieren, kannst du abends trainieren, aber 2, 5 Stunden nach dem Abendessen.
Gleichmäßige Belastungen. Verfolgen Sie unter keinen Umständen Aufzeichnungen. In den ersten zwei Wochen werden sich die Muskeln an die Arbeitsroutine gewöhnen, also trainieren Sie, bis Sie einen leichten Muskelkater verspüren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Muskeln nicht belastet werden oder gut entwickelt sind, wenn keine Schmerzen auftreten.
Psychologische Haltung. Denken Sie während des Unterrichts an nichts anderes. Konzentrieren Sie sich auf die Bauchmuskeln, Ihre Empfindungen, die Atmung. Dies wird Ihnen helfen, in kürzerer Zeit gute Ergebnisse zu erzielen.
Aufwärmen und abkühlen. Wärmen Sie sich vor jeder Sitzung auf, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Legen Sie sich am Ende des Trainings ruhig auf den Boden und dehnen Sie sich. Dies wird Ihnen helfen, sich schneller zu erholen und Ihre Muskeln nicht zu verletzen.
Im Moment gibt es eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln der oberen, unteren und seitlichen Presse zu pumpen. Dies ist das Anheben der Beine um 90 Grad, gefolgt vom Absenken und Anheben / Absenken des Rumpfes und "Fahrrad", und Verdrehen beim Anheben des Rumpfes und Spreizen der Beine, die 15-20 Zentimeter vom Boden angehoben sind … Es gibt viele Übungen. Es ist wichtig, sie richtig auszuführen und dabei eine gerade Haltung beizubehalten.
Jeden zweiten Tag sollte trainiert werden, damit sich die Muskeln entspannen können. Erst nach einigen Monaten können Sie die Anzahl der Unterrichtsstunden in einem wöchentlichen Zyklus erhöhen. Zunächst reichen drei Trainingseinheiten.
