Sie müssen kein Experte in der menschlichen Anatomie und Physiologie werden, um Ihre Bauchmuskeln richtig aufzupumpen, aber einige Kenntnisse in diesen Bereichen können nicht schaden. So ist es zum Beispiel nützlich zu wissen, dass die begehrten "Würfel" der obere Teil des breiten Bauchmuskels sind und individuell für dich ist, statt einer "Tafel Schokolade" mit sechs klaren Zellen könnte die Natur dich programmieren für vier oder acht. Streben Sie nach einem erreichbaren Ideal.
Es ist notwendig
Bauchübungen können sowohl zu Hause als auch in Fitnessclubs durchgeführt werden. Wenn Sie zu Hause üben möchten, kaufen Sie Hanteln und Scheiben, sie sind praktisch, wenn dieselben Übungen mit Gewichten ausgeführt werden müssen
Anleitung
Schritt 1
Vergessen Sie nie, sich aufzuwärmen. Es wärmt Ihre Muskeln auf, sättigt sie mit Blut, bereitet sie auf die Arbeit vor. Über das Seil springen, laufen, nach vorne und zur Seite beugen. Durch das Aufwärmen wird Ihr Training effektiver und sicherer.
Schritt 2
Beginnen wir die Übungen mit Aufgaben für die Oberbauchpresse – der gleiche breite Muskel, der von der Brust ausgeht und am Schambein endet. Strecken Sie sich auf der Matte aus, legen Sie Ihre Hände hinter die Ohren und entspannen Sie Ihren Nacken. Machen Sie das Lehrbuch "Liegendes Torsoheben", aber machen Sie es richtig. Heben Sie sich mit Ihren Bauchmuskeln an. Verwenden Sie keinen Push-Impuls. Halten Sie maximal ein paar Sekunden und senken Sie sich langsam auf den Rücken, "werfen" Sie Ihren Körper nicht. Bringen Sie die Anzahl der Übungen auf 20, machen Sie mehrere Ansätze.
Schritt 3
Der nächste ist der Unterbauch, der zukünftige "flache Bauch". Nehmen Sie die gleiche Position wie oben beschrieben ein. Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie sie im rechten Winkel – Ihre Oberschenkel stehen senkrecht zum Boden und Ihre Schienbeine sind parallel. Wir heben langsam unsere Hüften und ziehen sie nach vorne - kein Ruckeln, wir machen alles langsam und reibungslos. Wir senken es genauso langsam. Wenn wir unsere Beine auf den Boden fallen ließen, war die Übung nur zur Hälfte abgeschlossen.
Schritt 4
Die schrägen Bauchmuskeln sind der "Rahmen" für Ihre idealen Bauchmuskeln. Sie bringen den spektakulär gepumpten Rectus Abdominis in den Vordergrund und formen die Kontur Ihres Körpers vom Becken bis zur Brust. Wir werden die Position des Körpers leicht ändern - auch im Liegen, ein Bein am Knie beugen und auf das andere legen, so dass der Unterschenkel auf dem Knie liegt. Legen Sie die gegenüberliegende Hand hinter den Kopf und legen Sie den Ellbogen zur Seite. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihre Taille. Wir beginnen aufzustehen und ziehen die Schulter bis zum Knie, aber auf keinen Fall ist es umgekehrt. Wir steigen langsam ab. Wir machen die Übung richtig oft und wechseln Arme und Beine. Wir fangen wieder von vorne an.
