Elastischer Bauch ist der Standard der weiblichen Schönheit. Viele Frauen arbeiten in Fitnessstudios und versuchen, Bauchmuskeln aufzubauen und überschüssiges Fett aus dem Bauch zu entfernen. Sie können Ihren Bauch auch zu Hause schön machen. Machen Sie die folgenden Übungen jeden Tag und Sie können Ihre Bauchmuskeln im Handumdrehen aufbauen.
Anleitung
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an, beugen Sie die Knie im rechten Winkel, legen Sie die Hände auf den Hinterkopf. Heben Sie mit einer Ausatmung den Körper an, berühren Sie mit Ihrem rechten Ellbogen das linke Knie. Legen Sie sich beim Einatmen auf den Boden. Bringen Sie beim nächsten Ausatmen den linken Ellbogen zum rechten Knie. Mache 20 Aufzüge.
Schritt 2
Auf dem Rücken liegend, die Beine strecken, die Hände entlang des Körpers legen. Reißen Sie mit einer Ausatmung den Rücken vom Boden, steigen Sie so hoch wie möglich und fixieren Sie die Position für 1 Minute. Halten Sie Ihre Hände parallel zum Boden, berühren Sie Ihre Füße nicht. Senke dich beim Einatmen auf den Boden ab.
Schritt 3
Beuge deine Beine an den Knien, halte deine Schienbeine parallel zum Boden, lege deine Hände auf den Kopf. Drehen Sie beim Einatmen die Taille und senken Sie Ihre Beine nach rechts. Heben Sie beim Ausatmen die Beine an. Mit dem nächsten Atemzug senken Sie Ihre Hüften auf die andere Seite. Mache 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
Schritt 4
Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Gesäß, stellen Sie Ihre geraden Beine in einem Winkel von 45 Grad zum Boden. Machen Sie 2 Minuten lang kleine, federnde Auf- und Abbewegungen. Dann beuge mit einer Ausatmung deine Knie und ziehe sie an deine Brust. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Beine und fixieren Sie sie 2-4 Sekunden lang über dem Boden, wobei Sie einen Winkel von 30 Grad beibehalten. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Schritt 5
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch. Heben Sie beim Einatmen Kopf, Schultern, Beine und Arme an. Die Stütze bleibt nur auf dem Bauch. Bewegen Sie Ihren Atem zum Bauch. Beim Einatmen den Bauch so weit wie möglich aufblasen, beim Ausatmen ihn einziehen. Durch die Arbeit der Bauchmuskeln hebt und senkt sich Ihr ganzer Körper. Machen Sie die Übung 1 Minute lang. Entspannen Sie sich beim Ausatmen vollständig.
Schritt 6
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf, heben Sie die Beine an. Führen Sie die Scherenübung durch, indem Sie Ihre Beine nach und nach vertikal von oben nach unten und dann von unten nach oben bewegen. Mache mindestens 10 Sätze. Senken Sie dann Ihre Beine in einem 60-Grad-Winkel und machen Sie die Fahrradübung, wobei Sie mit den Füßen die maximale Amplitude erzielen. Senken Sie nach 1 Minute Ihre Beine auf den Boden und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln.
