Ein allgemeines Körperpumpen bei Männern ist unmöglich, ohne die Muskelmasse der Beine zu erhöhen. Schließlich tragen sie die Hauptlast beim Aufbau der Rumpf- und Armmuskulatur. Wenn dies nicht getan wird, ist es durchaus möglich, Krampfadern zu bekommen, und es wird ziemlich schwierig sein, viel Gewicht zu heben.
Anleitung
Schritt 1
Laufen. Laufen ist eine vielseitige Möglichkeit, die Beinmuskulatur aufzubauen. Währenddessen werden zusätzliche Pfunde verbrannt und die Muskelmasse nimmt zu. Darüber hinaus hat es eine gute Wirkung auf die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße. Beginnen Sie mit kleinen Distanzen und versuchen Sie, Ihre Atmung gleichmäßig zu halten. Erhöhen Sie nach und nach die Dauer Ihres Laufs. Wenn Sie sich an systematischen Stress gewöhnen, laufen Sie mit Beschleunigung, mit hoch angehobenen Beinen. Sie können auch mit speziellen Gewichten laufen, die an Ihren Knöcheln aufgehängt werden. Sie finden sie in jedem Sportartikelgeschäft.
Schritt 2
Mach Kniebeugen. Dadurch wird die Vorderseite Ihres Oberschenkels gut gepumpt. Kniebeugen in mehreren Ansätzen, wobei die Anzahl der Kniebeugen jede Woche erhöht wird. Dabei die Beine nicht vom Boden reißen, sondern den Rücken gerade halten. Um eine größere Wirkung zu erzielen, beginnen Sie, auf einem Bein zu hocken, das andere gebeugt zu halten und Ihre Arme auf der Stuhllehne abzulegen. Da die Muskelmasse des gesamten Körpers zunimmt, können Sie Kniebeugen mit einer Langhantel beginnen. So trainieren Bodybuilder normalerweise.
Schritt 3
Stehen Sie auf den Zehenspitzen. Dadurch wird die Wadenmuskulatur der Beine deutlich gestärkt. Beginnen Sie mit 60 Wiederholungen in drei Sätzen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, erhöhen Sie die Anzahl der Aufzüge. Halten Sie Ihre Hände bei dieser Übung am Gürtel.
Schritt 4
Schwinge deine Beine. Legen Sie sich seitlich auf eine harte Unterlage, vorzugsweise auf den Boden, mit einer Hand über dem Kopf und der anderen auf dem Boden. Heben Sie Ihr Bein an, bis Sie einen 90-Grad-Winkel zwischen ihm und Ihrem Körper haben. Dann legen Sie es ab. Machen Sie bis zu 40 dieser Wiederholungen in 2 Sätzen, rollen Sie dann auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übungen mit dem anderen Bein. Diese Aktionen werden die seitlichen Oberschenkelmuskeln stärken.
