Ein starker, aufgepumpter Bauch und ein schöner flacher Bauch sind die Träume vieler Menschen, sowohl Männer als auch Frauen. Um Ihre Bauchmuskeln in Form zu halten, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln regelmäßig trainieren. Sie können dies einfach auf dem Boden liegend tun, aber mit Hilfe spezieller Simulatoren werden Sie viel schneller zum gewünschten Ergebnis kommen.
Anleitung
Schritt 1
Um zu verstehen, wie man die Bauchmuskeln am effektivsten aufpumpt, müssen Sie verstehen, welche Bauchmuskeln dafür verantwortlich sind. Der größte und sichtbarste Bauchmuskel ist der M. rectus abdominis, der sich entlang der vorderen Peritonealwand befindet. Sie ist es, die normalerweise die Presse genannt wird. Dieser Muskel wird beim Menschen durch Sehnenbündel, die sogenannte weiße Linie des Bauches, geteilt. Diese Anordnung der Sehnen entlastet den Bauch. Neben dem M. rectus abdominis gibt es auch schräge Bauchmuskeln, die in äußere und innere unterteilt werden. Sie sind für das Auge unsichtbar, aber dennoch verantwortlich für den Zustand der Bauchdecke und der Taille. Der M. rectus abdominis kann durch einfaches Beugen des Körpers in Bauchlage oder Beugen und Hochziehen der Beine in der Schwebe gepumpt werden eine horizontale Stange oder ein Simulator).
Schritt 2
Die schrägen Bauchmuskeln werden durch sogenannte Twists geschwenkt, die auch im Liegen oder an einer Reckstange oder Maschine ausgeführt werden können. Um einen schönen, straffen Bauch zu haben, müssen Sie auf körperliche Übungen für alle Arten von Bauchmuskeln achten.
Schritt 3
Es gibt zwei Arten von Bauchtrainern - eine für Übungen im Liegen, die andere ist so etwas wie eine horizontale Stange mit horizontalen Ellbogenstützen und eine Stange für die Beine. Die Maschinen für Bauchmuskelübungen in Rückenlage haben zwei Rollen - eine ist mit den Knien darunter, und die zweite, an der Sie sich mit den Füßen festhalten, um sich zu stützen. Diese Simulatoren sind einfach einzustellen, um die Ausgangsposition des Körpers je nach erforderlicher Belastung zu ändern. Je tiefer Ihre Schultern und Ihr Kopf im Verhältnis zu Ihren Knien sind, desto höher ist die Belastung der Presse bei der Durchführung der Übungen, desto effektiver Ihre Übungen und desto spürbarer das Ergebnis.
Schritt 4
Auf solchen Simulatoren können Sie sowohl normale Bodylifts als auch Drehungen durchführen. Es reicht aus, die Beine auf den Rollen zu fixieren und eine normale Bauchübung durchzuführen, die auch normalerweise auf dem Boden liegt.
Schritt 5
Das Drehen erfolgt nach dem gleichen Prinzip, nur beim Anheben des Körpers ist eine Drehung erforderlich, damit der rechte Ellbogen zum linken Knie gerichtet ist und umgekehrt.
Schritt 6
Übungen an vertikalen Simulatoren gelten normalerweise als effektiver als horizontale, da die Belastung der Bauchmuskulatur in diesem Fall viel größer ist. Um Übungen an einem solchen Simulator durchzuführen, müssen Sie sich auf die Beinstange stellen, Ihren Rücken gegen das horizontale Kissen des Simulators drücken, Ihre Ellbogen auf die Anschläge legen, spezielle Griffe mit einer Bürste greifen und dann die Beine ziehen. UPS. An den Knien angewinkelte Beine lassen sich leichter heben als gerade, da die Belastung etwas geringer ist. In jedem Fall müssen Sie für die korrekte Ausführung der Übung Ihre Beine so anheben, dass die Oberschenkellinie senkrecht zur Bauchlinie steht, in dieser Position etwas verweilen und dann die Beine sanft absenken. Sie sollten keine intensiven Beinschwingungen ausführen, da sie sich in diesem Fall durch Trägheit bewegen und die Belastung der Bauchmuskeln minimal ist.
