Ein starker Bauch ist der Schlüssel zu einem flachen Bauch und einer dünnen Taille. In ihrer Jugend ist es für ein Mädchen einfacher, sich in einer schlanken Form zu halten, mit zunehmendem Alter wird ihr Bauch schlaff und füllt sich mit Fettablagerungen. Um einen flachen Bauch wiederzuerlangen, müssen Sie Ihre Bauchmuskulatur mit gezielten Übungen stärken. Tägliche Workouts helfen Ihnen, Ihren Bauch in kurzer Zeit zu straffen und hässliche Ablagerungen an der Taille zu entfernen.
Anleitung
Schritt 1
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf Brusthöhe auf den Boden. "Gesäß laufen": Wechseln Sie abwechselnd über das eine oder andere Gesäß. Gehen Sie zuerst 1 - 2 Meter vorwärts, dann zurück. Spannen Sie während der Übung Ihre Bauch- und Bauchmuskeln so weit wie möglich an.
Schritt 2
Setzen Sie sich in eine türkische Position, beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und drücken Sie sie an Ihre Seiten. Beim Einatmen drehen Sie sich um Ihre Taille, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mit dem nächsten Atemzug die Drehung nach links. Machen Sie 20 - 25 Umdrehungen in jede Richtung.
Schritt 3
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine nach vorne, senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Mit der Ausatmung den Körper etwas nach hinten neigen, die Beine in einem Winkel von 45 Grad zum Boden heben, die Arme auf Brusthöhe strecken. Halten Sie diese Pose für 3 Minuten. Legen Sie sich beim Einatmen auf den Boden und entspannen Sie sich.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern, legen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Heben Sie sich beim Einatmen vollständig über den Boden und halten Sie sich nur auf Ihren Handflächen und Zehen. Spannen Sie in dieser Pose Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich an und halten Sie die Position 2 bis 3 Minuten lang. Senke dich beim Ausatmen auf den Boden ab und entspanne dich.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper vollständig an, wobei Ihre Brust bis zu den Knien reicht. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 25 Mal. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Körper vollständig vom Boden abzuheben, heben Sie den Körper vom Boden bis auf die Höhe der Schulterblätter an, aber bemühen Sie sich, diese Übung vollständig zu meistern.
