Hände erledigen den ganzen Tag über eine riesige Liste von Aufgaben. Schlaffe Muskeln verleihen den Armen nicht viel Kraft und schließen die Möglichkeit aus, harte Arbeit zu leisten. Nicht nur Männer, sondern auch Frauen brauchen starke Hände, denn sie tragen schwere Taschen. Die Stärkung der oberen Gliedmaßen kann in kurzer Zeit durch systematische Übungen an der Armmuskulatur erfolgen. Es wird empfohlen, mindestens 4 Mal pro Woche zu trainieren.
Anleitung
Schritt 1
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, die Handflächen in der Nähe der Hüften. Beugen Sie beim Einatmen die Knie, heben Sie Ihren Oberkörper vollständig an und werfen Sie den Kopf zurück. Betonung auf den Handflächen und Füßen. Halten Sie eine Pose für 3 - 4 Minuten, atmen Sie gleichmäßig und ruhig. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 2
Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden, ruhen Sie sich auf den Händen aus. Heben Sie beim Einatmen die Hüften an und strecken Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Sie werden einer Planke ähneln. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Minuten. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 3
Setzen Sie sich mit der linken Hand auf den Boden auf Ihren linken Oberschenkel. Heben Sie beim Einatmen Ihren gesamten Körper an und stützen Sie sich nur auf Ihre Füße und den linken Arm. Halten Sie die Pose 1 Minute lang. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung am rechten Arm.
Schritt 4
PushUps machen. Wenn Ihre Arme sehr schwach sind, beginnen Sie mit dem Training, indem Sie sich an die Wand lehnen. Gehen Sie dann auf den Boden, machen Sie Liegestütze mit Betonung auf den Knien. Der nächste Schritt besteht darin, sich nur auf die Füße und Hände zu verlassen. Oft machen Männer Liegestütze, indem sie ihre Füße auf einen Hügel stellen: ein Sofa oder eine Bank.
Schritt 5
Gehen Sie an die Wand. Gehen Sie auf die Knie, fixieren Sie Ihre Handflächen etwas weiter von der Wand entfernt, legen Sie Ihren Kopf in die Nähe der Stütze. Heben Sie Ihre Beine an und ruhen Sie sich auf Ihren Händen und Ihrem Kopf aus. Stehen Sie so für 1 bis 3 Minuten und steigern Sie die Übung allmählich auf 5 Minuten.
Schritt 6
Kaufen Sie Boxhandschuhe und einen Boxsack oder üben Sie Boxen in einem Fitnessclub. Boxen stärkt die Armmuskulatur, macht sie prominent und stark.
