So Stärken Sie Ihre Brustmuskulatur

Inhaltsverzeichnis:

So Stärken Sie Ihre Brustmuskulatur
So Stärken Sie Ihre Brustmuskulatur

Video: So Stärken Sie Ihre Brustmuskulatur

Video: So Stärken Sie Ihre Brustmuskulatur
Video: Leben kann auch einfach sein So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl 2024, November
Anonim

Die Brust ist der Hauptbestandteil der weiblichen Schönheit, daher sollte jede Dame sie pflegen und in Form halten. Oft verliert die Büste nach der Geburt oder Diäten ihre frühere Form und Schönheit. Aber es ist nicht alles verloren, mit ein paar einfachen Übungen erzielen Sie hervorragende Ergebnisse, die Brust wird nicht nur gestrafft, sondern überrascht mit ihrer Elastizität. Diese Übungen sollten dreimal pro Woche durchgeführt werden.

So stärken Sie Ihre Brustmuskulatur
So stärken Sie Ihre Brustmuskulatur

Anleitung

Schritt 1

Sie müssen natürlich mit einem Aufwärmen beginnen: Drehung der Schultern nach vorne - nach hinten. Dann umarmen wir uns fest am Oberkörper und stehen einige Minuten in dieser Position, spüren, wie sich die Muskeln anspannen.

Jetzt brauchen Sie Hanteln und einen Teppich. Legen Sie sich auf den Rücken, nehmen Sie Hanteln. Beugen Sie die Arme leicht an den Ellbogen und nehmen Sie sie vor der Brust nach vorne, dann spreizen Sie sie zu den Seiten, um mit den Ellbogen fast den Boden zu berühren, heben Sie beim Ausatmen die Arme wieder an. 10-15 mal wiederholen.

Schritt 2

Setzen Sie sich "auf Türkisch", beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie die Arme an den Körper, legen Sie die Finger auf die Schultern, Ihr Rücken ist gerade. Heben Sie Ihre Schultern 3-5 Mal an und ziehen Sie sie dann nach hinten, unten und nach vorne. Wiederholen Sie die Übung 4 Mal.

Schritt 3

Legen Sie sich wieder auf den Boden, nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand, die linke liegt am Körper. Strecken Sie Ihren rechten Arm vor der Brust und bewegen Sie sich dann in Richtung Brust. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und wechseln Sie dabei die Hände.

Schritt 4

Eine tolle Klimmzug-Übung sind Liegestütze. Zu Beginn können Sie 10 machen, dann auf 20 steigern. Wir fixieren den Komplex mit Handbewegungen, wie beim Brustschwimmen.

Schließlich müssen Sie alle Muskeln im Körper dehnen. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme nach oben und strecken Sie Ihren ganzen Körper so weit wie möglich, dann entspannen Sie sich und legen Sie sich einige Minuten lang bewegungslos hin.

Empfohlen:

So Schwingen Sie Ihre Brustmuskulatur

So Schwingen Sie Ihre Brustmuskulatur

Gepumpte, große Brustmuskeln sind das, was jeder erreichen möchte, der ins Fitnessstudio geht. Es ist wichtig zu verstehen, dass dieses Ergebnis nur durch ständiges intensives Training erreicht werden kann. Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur wirklich aufbauen möchten, müssen Sie auf eine Reihe von Übungen vorbereitet sein, die systematisch wiederholt werden müssen, um Ihre Brust aufzubauen

So Bauen Sie Ihre Untere Brustmuskulatur Auf

So Bauen Sie Ihre Untere Brustmuskulatur Auf

Eine breite Entlastungsbrust, wie ein entwickelter Schultergürtel, ist ein Zeichen für einen echten Mann. Der Brustmuskel besteht aus drei Bündeln: dem oberen oder Schlüsselbein, dem mittleren, das auch als Brustbein bezeichnet wird, und dem unteren, Bauch

So Vergrößern Sie Ihre Brustmuskulatur

So Vergrößern Sie Ihre Brustmuskulatur

Um die Brustmuskulatur zu erhöhen, müssen Sie regelmäßig eine Reihe von Übungen durchführen. Aber regelmäßig heißt nicht jeden Tag, dreimal pro Woche reicht. Trainieren Sie im Fitnesscenter, wo Ihnen der Instruktor alles zeigt und erklärt. Dem Training zu Hause steht jedoch nichts im Wege

So Stärken Sie Schnell Ihre Brustmuskulatur

So Stärken Sie Schnell Ihre Brustmuskulatur

Elastische, straffe und hohe Brüste sind ein Schmuck, den viele Mädchen anstreben. Es gibt ein spezielles Set einfacher, aber effektiver Übungen, um die Büste schön zu machen. Sie können sie sogar zu Hause durchführen. Generelle Empfehlungen Der Women's Complex umfasst sechs einfache und erschwingliche Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Brustmuskulatur zu vergrößern, zu wachsen, zu festigen und zu stärken

So Straffen Sie Ihre Brustmuskulatur

So Straffen Sie Ihre Brustmuskulatur

Müssen Sie Ihre Brustmuskulatur anspannen, bevor Sie in den Urlaub ans Meer fahren? Kein Problem. Das Endergebnis hängt von Ihrer anfänglichen Fitness ab. Aber auf jeden Fall, wenn Sie Ihr Studium vorzeitig beginnen, werden Sie sich nach einigen Monaten nicht wiedererkennen