So Stärken Sie Ihre Brustmuskulatur

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So Stärken Sie Ihre Brustmuskulatur
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Anonim

Die Brust ist der Hauptbestandteil der weiblichen Schönheit, daher sollte jede Dame sie pflegen und in Form halten. Oft verliert die Büste nach der Geburt oder Diäten ihre frühere Form und Schönheit. Aber es ist nicht alles verloren, mit ein paar einfachen Übungen erzielen Sie hervorragende Ergebnisse, die Brust wird nicht nur gestrafft, sondern überrascht mit ihrer Elastizität. Diese Übungen sollten dreimal pro Woche durchgeführt werden.

So stärken Sie Ihre Brustmuskulatur
So stärken Sie Ihre Brustmuskulatur

Anleitung

Schritt 1

Sie müssen natürlich mit einem Aufwärmen beginnen: Drehung der Schultern nach vorne - nach hinten. Dann umarmen wir uns fest am Oberkörper und stehen einige Minuten in dieser Position, spüren, wie sich die Muskeln anspannen.

Jetzt brauchen Sie Hanteln und einen Teppich. Legen Sie sich auf den Rücken, nehmen Sie Hanteln. Beugen Sie die Arme leicht an den Ellbogen und nehmen Sie sie vor der Brust nach vorne, dann spreizen Sie sie zu den Seiten, um mit den Ellbogen fast den Boden zu berühren, heben Sie beim Ausatmen die Arme wieder an. 10-15 mal wiederholen.

Schritt 2

Setzen Sie sich "auf Türkisch", beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie die Arme an den Körper, legen Sie die Finger auf die Schultern, Ihr Rücken ist gerade. Heben Sie Ihre Schultern 3-5 Mal an und ziehen Sie sie dann nach hinten, unten und nach vorne. Wiederholen Sie die Übung 4 Mal.

Schritt 3

Legen Sie sich wieder auf den Boden, nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand, die linke liegt am Körper. Strecken Sie Ihren rechten Arm vor der Brust und bewegen Sie sich dann in Richtung Brust. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und wechseln Sie dabei die Hände.

Schritt 4

Eine tolle Klimmzug-Übung sind Liegestütze. Zu Beginn können Sie 10 machen, dann auf 20 steigern. Wir fixieren den Komplex mit Handbewegungen, wie beim Brustschwimmen.

Schließlich müssen Sie alle Muskeln im Körper dehnen. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme nach oben und strecken Sie Ihren ganzen Körper so weit wie möglich, dann entspannen Sie sich und legen Sie sich einige Minuten lang bewegungslos hin.

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