Ein Fitball ist ein großer elastischer Trainingsball mit einem Durchmesser von 55 bis 80 cm, dessen Oberfläche entweder glatt oder mit "Noppen" versehen sein kann. Für diejenigen in der Fitnessbranche ist dies ein großartiges, kostengünstiges Trainingsgerät, das helfen kann, viele Bodybuilding-Probleme zu lösen.
Anleitung
Schritt 1
Diese Übung stärkt die Rückenmuskulatur und fördert die Bildung einer richtigen Körperhaltung und hilft auch bei Skoliose.
Legen Sie sich auf den Fitball, legen Sie Ihren Bauch darauf, halten Sie Ihre Beine gerade und falten Sie Ihre Hände in das Schloss am Hinterkopf. Senken und heben Sie Ihren Oberkörper, während Sie das Gleichgewicht halten. Achten Sie auf die Position Ihres Rückens, er muss flach sein, ohne sich im Lendenbereich zu beugen.
Schritt 2
Die nächste Übung stärkt die Bauchmuskulatur und bildet die sogenannten „Würfel“.
Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten auf den Fitball, sodass der Oberkörper in der Luft ist, die Stelle der Beugung des unteren Rückens sollte ruhen. Spreizen Sie die Beine schulterbreit zu den Seiten, beugen Sie die Knie. Greifen Sie Ihren Kopf mit den Händen und machen Sie Drehungen. Strecken Sie Ihre Schultern nach vorne. Die Belastung sollte spürbar sein.
Schritt 3
Übung trainiert die schrägen Bauchmuskeln, hilft die Taille zu formen und in Form zu kommen.
Legen Sie Ihre Hände auf den Fitball, bringen Sie Ihre Beine in eine Position, die normalerweise mit Liegestützen erreicht wird. In dieser Position müssen Sie 10-15 Sekunden verweilen. Wichtig ist, dass sich der ganze Körper anspannt und die Hände ein wenig zittern. Nur in diesem Fall wird der Nutzen aus der Übung maximiert.
Schritt 4
Die nächste Übung wird Ihnen helfen, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken, Ihre unteren Bauchmuskeln aufzubauen und Ihre Deltamuskeln und Brust zu stärken.
Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Beine an den Knien auf den Fitball. Heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie Ihr Gesäß vom Boden abheben. In diesem Fall sollte sich der Ball leicht in Ihre Richtung bewegen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Schritt 5
Diese Übung hilft, deine Gesäßmuskulatur zu straffen und zu stärken. Es wird empfohlen, es mindestens eine Minute lang durchzuführen.
Legen Sie sich auf den Fitball, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und halten Sie die Beine gerade überhängend. Führen Sie vorsichtig und langsam die Übung "Schere" durch, indem Sie Ihre Beine überkreuzen und zu den Seiten spreizen.
Schritt 6
Die folgende Übung stärkt die Muskulatur in den Beinen und Oberschenkeln.
Setzen Sie sich auf den Fitball, rollen Sie den Ball auf Höhe der Schulterblätter, als ob Sie nach vorne treten würden. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihren Körper parallel zum Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Senken Sie Ihr Becken langsam ab, aber berühren Sie nicht den Boden. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Es wird empfohlen, diese Übung 15-20 Mal durchzuführen.
