Fitball ist ein äußerst beliebtes Fitnessgerät. Es kann verwendet werden, um eine Vielzahl von Übungen durchzuführen, die die wichtigsten Muskelgruppen belasten. Am besten beginnen Sie eine Reihe von Übungen mit einer leichten Dehnung. Setzen Sie sich auf den Ball, schwanken Sie leicht, greifen Sie nach den Füßen, machen Sie ein paar Biegungen zur Seite und beginnen Sie dann mit den Übungen.
Anleitung
Schritt 1
Für die Beinmuskulatur
Stehen Sie gerade mit den Füßen etwas breiter als Ihre Schultern. Nehmen Sie einen Fitball in die ausgestreckten Hände und halten Sie ihn über Ihrem Kopf. Beginnen Sie mit der Hocke in die Position "auf einem Stuhl sitzend". Zurück in die Ausgangsposition. 20 Mal in 2-3 Sätzen wiederholen.
Schritt 2
Für die Beinmuskulatur
Stellen Sie sich aufrecht hin, platzieren Sie den Fitball zwischen Wand und Rücken. Drücke deinen unteren Rücken gegen den Ball, damit er nicht herunterfällt. Beginnen Sie langsam mit der Hocke, bis sich der Fitball auf Schulterhöhe bewegt. Zurück in die Ausgangsposition. 20 Mal in 2-3 Sätzen wiederholen.
Schritt 3
Für Gesäßmuskulatur und Bauch
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden. Legen Sie Unterschenkel und Ferse auf den Fitball. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden und verwenden Sie Ihre Hände, um das Gleichgewicht zu halten. Bringe deine Knie langsam zu deinen Hüften, sodass deine Füße auf dem Fitball sind. Verweilen Sie ein wenig in dieser Position und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Senken Sie Ihre Hüften nicht. 20 Mal in 2-3 Sätzen wiederholen.
Schritt 4
Für die Rückseite der Oberschenkel, den unteren Rücken, die Bauch- und Beinmuskulatur
Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie Ihre Hände entlang Ihres Oberkörpers. Beuge ein Bein und stelle deinen Fuß auf den Ball. Das zweite Bein ist gerade und in einer Linie mit der Hüfte des gebeugten Beins gestreckt. Versuchen Sie nun, Ihr Bein so weit wie möglich zu strecken, während sich das gerade Bein nach oben hebt. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal an jedem Bein in 3 Sätzen.
Schritt 5
Für schräge Bauchmuskeln
Setzen Sie sich auf den Fitball. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Bringen Sie Ihre Beine zusammen. Die Füße stehen auf dem Boden. Schwingen Sie nun Ihren Oberkörper nach rechts, während Sie Ihre Beine nach links schwingen. Dann auf der anderen Seite wiederholen. 15 Mal auf jeder Seite in 3 Sätzen wiederholen.
