Die Drehung des Reifens, der in der Antike nicht an der Taille lag, wurde mit Unterhaltung gleichgesetzt. Archäologen zufolge begannen die Menschen vor 3000 Jahren mit der Herstellung von Reifen. In Ägypten zum Beispiel trockneten Kinder die Rebe und webten Reifen daraus. Lange Zeit machte dieses Thema einfach Spaß, obwohl es Beweise dafür gibt, dass antike griechische Ärzte rotierende Reifen für übergewichtige Menschen empfahlen. Jetzt ist dieser Artikel weit verbreitet und wird häufig zur Gewichtsreduktion verwendet.
Anleitung
Schritt 1
Damit das Ergebnis nach 2 Monaten sichtbar ist, empfiehlt es sich, täglich und mindestens 20 Minuten mit dem Reifen zu üben. Außerdem muss es sowohl in die eine als auch in die andere Richtung gedreht werden. Um die Belastung zu erhöhen, empfiehlt es sich, Gewichte an den Beinen anzulegen und Armbänder oder Hanteln aufzunehmen. Es wird empfohlen, die Belastung zu kombinieren und sowohl Arme als auch Schultern und den Nackenbereich zu trainieren.
Schritt 2
Beim Training mit einem Reifen wird empfohlen, den Bauch zurückzuziehen - dies erhöht die Effektivität des Trainings. Obwohl es möglich ist zu kombinieren: entweder mit eingezogenem Bauch drehen, dann im Gegenteil mit einem entspannten. Trotz der Tatsache, dass es viele Tipps zum Drehen des Reifens gibt, wird Ihnen niemand sagen, wie Sie ihn richtig drehen. Die Hauptsache hier ist, das Projektil so weit wie möglich in Rotation zu halten. Dazu benötigen Sie einen entwickelten Vestibularapparat. Und damit es sich entwickeln kann, müssen Sie den Reifen nur regelmäßig drehen.
Schritt 3
Es gibt viele Übungen mit dem Reifen, daher lohnt es sich, sich mit einigen der häufigsten zu befassen: Alternierende Rotation. Beginnen Sie also, den Reifen zuerst in eine Richtung zu drehen. Stoppen Sie den Stickrahmen nach 3-5 Umdrehungen und drehen Sie ihn in die andere Richtung. Machen Sie wieder 3-5 Umdrehungen und ändern Sie die Richtung. Machen Sie also etwa 30 Richtungswechsel.
Schritt 4
Drehung des Reifens mit geschlossenen Beinen. Legen Sie Ihre Füße zusammen, drehen Sie den Reifen einige Minuten in eine Richtung, danach die gleiche Zeit in die andere Richtung. Je nachdem, wie Ihre Beine positioniert sind, werden während der Rotation bestimmte Muskeln trainiert. Indem Sie die Position Ihrer Beine ändern, können Sie eine große Anzahl von Muskeln trainieren. Wenn Sie mit dieser Übung fertig sind, können Sie mit der nächsten fortfahren.
Schritt 5
Mit gespreizten Beinen drehen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und drehen Sie den Reifen einige Minuten lang in jede Richtung. Als nächstes stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern. Und je weiter deine Beine auseinander sind, desto mehr wird dein Gesäß miteinbezogen. Umgekehrt gilt: Je schmaler die Beine gespreizt sind, desto mehr werden die Hüften beteiligt. Drehen Sie den Stickrahmen in jede Richtung, ebenfalls für einige Minuten.
Schritt 6
Drehung des Reifens kombiniert mit Gehen. Einfach den Reifen drehen und durch den Raum gehen.
