Fettleibigkeit bei Frauen bezieht sich auf die Ansammlung von Unterhautfett im Gesäß und an den Oberschenkeln. Gleichzeitig ist es ziemlich schwierig, solche Volumina loszuwerden. Oft hört man, dass diese Problemzonen die letzten sind, die Gewicht verlieren. Frauen, die schlank werden wollen, helfen oft verschiedene Diäten, die ohne Bewegung jedoch nicht die gewünschte Wirkung erzielen. Übrigens, wenn Sie sich immer noch entscheiden, sich in der Ernährung einzuschränken, ist es besser, dem Prinzip zu folgen, die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen und gleichzeitig den Kaloriengehalt zu reduzieren.
Es ist notwendig
Um Fett an den Innenseiten der Oberschenkel zu entfernen, müssen Sie sich ein wenig Zeit nehmen, um gezielt auf diese Problemzone zu trainieren und Ihre Ernährung richtig zu gestalten
Anleitung
Schritt 1
Am besten dehnen Sie Ihre Muskeln vor dem Training ein wenig. Sie können zum Beispiel Seil springen oder sich einfach zu rhythmischer Musik bewegen. Kniebeugen, zügiges Gehen oder einfach nur ein lustiger Tanz zu rhythmischer Musik sind großartig. Die optimale Aufwärmzeit beträgt 5-7 Minuten, was für Frauen mit einem ziemlich anstrengenden Tagesablauf eine wichtige Rolle spielt.
Schritt 2
Um die erste Übung auszuführen, müssen Sie sich auf die Seite legen und sich auf die Ellbogen stützen. Beuge nun dein oberes Knie. Legen Sie es etwas vor den Boden. Dies wird die Ausgangsposition sein. Heben Sie als nächstes Ihren Unterschenkel an und passen Sie die Muskelspannung in Ihrem Oberschenkel an. Schwingen Sie 12-mal so hoch wie möglich. Danach auf die andere Seite rollen. Wiederholen Sie den Schwung mit dem anderen Bein.
Schritt 3
Auch die zweite Übung ist so einfach wie möglich. Nehmen Sie die Position des "Liegens" ein, dafür ist es besser, sich auf die Ellbogen zu stützen. Beuge nun deine Knie und drücke sie so zusammen, dass deine Hüften senkrecht zum Boden stehen. Spreizen Sie Ihre gestreckten Beine so weit wie möglich zu den Seiten und bringen Sie sie dann in ihre ursprüngliche Position zurück. Es ist ratsam, diese Übung 10-15 Mal zu machen.
