Mit Beginn des Sommers begutachten sich Frauen viel aufmerksamer und wählerischer denn je im Spiegel. Und bei vielen löst der Gedanke an einen bevorstehenden Urlaub manchmal eine echte Panik im Zusammenhang mit dem Auftreten von Fettablagerungen am Bauch aus. Aber was braucht es, um einen flachen, straffen Bauch wiederzuerlangen?
Anleitung
Schritt 1
Zunächst müssen Sie natürlich zwei Ziele erreichen. Erstens, um den Tonus der Bauchmuskeln zu pumpen und aufrechtzuerhalten, zweitens, um das Körperfett so weit wie möglich zu reduzieren. Und dabei werden Sie durch Diät und spezielle Bewegung unterstützt.
Schritt 2
Es gibt keine universellen Bauchübungen als solche. Jeder Mensch braucht seine eigenen Übungen, alles hängt von seinen individuellen Eigenschaften ab. In jedem Fall ist die beste Zeit für das Training jedoch der Morgen, und um das beste Ergebnis zu erzielen, sollte jede Übung 20-25 Mal wiederholt werden, wobei die Belastung allmählich erhöht wird.
Schritt 3
Und damit der aufgepumpte und straffe Bauch nicht wieder mit einer Fettschicht bedeckt ist, müssen Sie dieses Fett verbrennen. Und hier können Sie mehrere Optionen nutzen, zum Beispiel Laufen, Radfahren, Aerobic usw.
Schritt 4
Es ist besser, eine spezielle Diät, die sogenannte "Zone", zu wählen. Und die Liste der Hauptprodukte einer solchen Diät umfasst: Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, frisches Gemüse, Milchprodukte, Eier, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Oliven- und Erdnussöl, frisches Obst. Sie können auch selbst Fastentage vereinbaren. Und Äpfel und Kefir gelten als die am besten geeigneten Produkte für solche Tage. Während solcher Fastentage werden alle Giftstoffe aus dem Körper entfernt.
Schritt 5
Versuche es mit Atemübungen. Es ist auch effektiv, weil jeder weiß, dass Sauerstoff benötigt wird, um im menschlichen Körper Fett zu verbrennen.
Schritt 6
Es gibt eine andere Möglichkeit, Fett in der Presse loszuwerden - die Fettabsaugung (ein chirurgischer Eingriff, bei dem Fett unter Vollnarkose abgesaugt wird). Nach der Fettentfernung wird bei Bedarf überschüssige Haut entfernt und gestrafft. Aber bevor Sie auf diese Methode zurückgreifen, wägen Sie die Vor- und Nachteile mehrmals ab. Vergessen Sie nicht sofort die offensichtlichen Vorteile von Bewegung.
