Die Hüften sind eine der Problemzonen der weiblichen Figur. An dieser Stelle sammelt sich das subkutane Fett am schnellsten an. Um Fett an den Innenseiten der Oberschenkel loszuwerden, müssen Sie sich etwas Zeit für Sport und Ernährung nehmen.
Anweisungen
Schritt 1
Es ist notwendig zu lernen, dass es während einer Diät nicht möglich ist, schlanke Oberschenkel zu erreichen. Achten Sie darauf, Sport mit der richtigen Ernährung zu kombinieren.
Schritt 2
Wechseln Sie zu kalorienarmen Lebensmitteln. Verzichten Sie auf stärkehaltige Lebensmittel, Süßigkeiten und frittierte Lebensmittel oder versuchen Sie, diese Lebensmittel so wenig wie möglich zu sich zu nehmen. Trinken Sie viel Wasser, um Ihre Ernährung effektiver zu gestalten.
Schritt 3
Führen Sie einen aktiven Lebensstil, verbringen Sie nicht die ganze Zeit am Tisch oder auf der Couch, Sie müssen sich mehr bewegen. Sie müssen nicht joggen, Sie können einfach mehr laufen, anstatt zu fahren. Die Hauptsache ist, dass die Muskeln ständig in guter Verfassung sind, insbesondere die Oberschenkel.
Schritt 4
Im Allgemeinen helfen nur spezielle Übungen, die auf die Problemzone ausgerichtet sind, Fett von den Innenseiten der Oberschenkel zu entfernen. Solche Übungen dauern nicht länger als 20 Minuten pro Tag und die Wirkung wird enorm sein.
Schritt 5
Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Du kannst Seil springen, 15 Kniebeugen machen oder joggen. Beginnen Sie nach dem Aufwärmen, um die Schönheit Ihrer Oberschenkel zu kämpfen.
Schritt 6
Stellen Sie sich vor einen Stuhl, halten Sie den Rücken mit den Händen fest und schwingen Sie Ihre Beine. Die Übung ist zwar einfach, aber nützlich. Um die Dinge zu komplizieren, beugen Sie Ihr Knie und schwingen Sie weiter. Für jedes Bein 15 Mal wiederholen.
Schritt 7
Als nächstes legen Sie sich auf den Rücken mit Betonung auf Ihre Ellbogen. Beuge deine Beine an den Knien und spreize dann deine gestreckten Beine so weit wie möglich zu den Seiten. Nehmen Sie sich Zeit und suchen Sie nach Qualität. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal. Rollen Sie sich auf die Seite, beugen Sie das obere Bein am Knie und legen Sie das andere Bein vor das Knie. Schwingen Sie nun Ihr Unterschenkel. Heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich.
Schritt 8
Alle körperlichen Übungen müssen jeden Tag durchgeführt werden, dann werden Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.
Schritt 9
Wraps sind nützlich, um Fett zu verbrennen. Dieses Verfahren kann in einem Schönheitssalon oder zu Hause durchgeführt werden. Nehmen Sie dazu Honig und schmieren Sie ihn auf die Problemzone des Oberschenkels und wickeln Sie ihn mit Frischhaltefolie ein. Diese süße Therapie kann nachts durchgeführt und morgens mit warmem Wasser abgespült werden.
Schritt 10
Alle Methoden helfen, den inneren Oberschenkeln ein straffes Aussehen zu verleihen, aber in einem Komplex. Versuchen Sie, die Diät einzuhalten und Sport zu treiben, aber übertreiben Sie es nicht. Schließlich hängt das Ergebnis von der Qualität und nicht von der Quantität Ihrer Übungen ab.
