Eine schlanke Figur zieht die interessierten Blicke der Männer auf sich. Um ein Objekt der Bewunderung für das andere Geschlecht zu werden, sind Mädchen bereit, sich mit Diäten zu verhungern, Diätpillen zu schlucken. Aber regelmäßige tägliche Übungen helfen, den Bauch zu entfernen und die Beine fit zu machen.
Übungen für die Beine
Stellen Sie sich in die Nähe einer Stuhllehne oder einer anderen Stütze und legen Sie Ihre linke Handfläche darauf. Heben Sie beim Ausatmen das rechte Bein vom Boden und ziehen Sie das Knie zu sich heran. Senken Sie beim Einatmen den Fuß in seine ursprüngliche Position. Führen Sie diese Bewegung 20 Mal aus. Übung dann mit dem linken Fuß wiederholen.
Die Situation ist die gleiche. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden, ziehen Sie den Zeh zu sich heran. Richten Sie beim Ausatmen Ihr Bein nach vorne und oben, während Sie es einatmen, senken Sie es. Wenn Sie ausatmen, bringen Sie Ihr Bein so weit wie möglich nach rechts und oben, während Sie einatmen, bringen Sie den Fuß wieder auf den Boden. Und das nächste Heben des Beins beim Ausatmen ist nach hinten und oben. Führen Sie die Übung 20 Mal durch. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß.
Stehen Sie auf, halten Sie Ihre Füße nebeneinander, drehen Sie Ihre Finger zu einem "Schloss", strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Setzen Sie sich beim Ausatmen hin, neigen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, halten Sie den Rücken gerade. Einatmen und aufstehen. Führe 20 Mal Kniebeugen aus.
Spreizen Sie Ihre Beine weit, drehen Sie Ihre Socken zur Seite, legen Sie Ihre Hände vor sich. Beuge beim Ausatmen dein linkes Knie und verlagere dein Gewicht auf dieses Bein. Aufsteigend einatmen. Wiederholen Sie den Ausfallschritt noch 9 Mal. Führen Sie die Übung dann mit dem rechten Bein durch.
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme zur Seite, heben Sie die Beine an, strecken Sie sie an den Knien. Nehmen Sie das rechte Bein zur Seite, senken Sie es so nah wie möglich am Boden ab, atmen Sie ein. Bringen Sie es beim Ausatmen in seine ursprüngliche Position zurück.
Übungen für den Bauch
Stellen Sie sich mit den Handflächen auf den Bauch. Atmen Sie mit dem Bauch ein und versuchen Sie, ihn so weit wie möglich aufzublasen. Atme scharf aus und ziehe deine Bauchmuskeln in dich hinein. Machen Sie die Übung eine Minute lang. Ihnen kann schwindelig werden. Setzen Sie sich in diesem Fall hin oder legen Sie sich auf den Rücken, um sich auszuruhen.
Setzen Sie sich, lehnen Sie sich hinter dem Rücken auf die Unterarme, beugen Sie die Knie und heben Sie die Füße an. Beim Ausatmen das rechte Knie strecken und das Bein über den Boden strecken. Atmen Sie ein, bringen Sie es in seine ursprüngliche Position zurück. Führen Sie dann die Aktion mit dem linken Fuß aus. Die Übung muss mindestens 15 Mal wiederholt werden.
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Arme hinter den Kopf. Beim Ausatmen die Arme nach vorne strecken, den Körper leicht anheben, das linke Bein anheben. Legen Sie sich beim Einatmen auf den Boden. Führen Sie die Übung 20 Mal durch, abwechselnd mit dem einen oder anderen Bein.
Zusatzlast zur Gewichtsreduktion
Neben Sport helfen Ihnen Joggen, Schwimmen und Radfahren, den Bauch und überschüssiges Fett an den Oberschenkeln schnell loszuwerden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, solche Freizeitaktivitäten selbst zu organisieren, versuchen Sie, die Belastung jeden Tag in Form von Sprüngen auf der Stelle oder über ein Seil zu bewältigen.
