Praktisch jeder Anfänger, der ins Fitnessstudio kommt, möchte an Körpergewicht zunehmen. Oft wird er mit gewissen Schwierigkeiten und Rückschlägen konfrontiert. Um sie zu vermeiden, lohnt es sich, eine wirksame Gewichtszunahme einzuhalten.
Es ist notwendig
- - natürliche Produkte;
- - Sportnahrung;
- - Tagesplan;
- - Sportuniformen.
Anleitung
Schritt 1
Entscheiden Sie sich für den Zeitpunkt des Ergebnisses. Es ist sehr wichtig zu verstehen, wie schnell Sie zunehmen müssen. Geben Sie auch die genaue Zahl in Kilogramm an. Denken Sie daran, dass eine zu schnelle Massezunahme zu unerwünschten gesundheitlichen Auswirkungen führen kann. Versuchen Sie, 3-4 kg Muskelmasse pro Monat aufzubauen. Dies wird eine optimale und machbare Aufgabe sein.
Schritt 2
Machen Sie eine Diät für jeden Tag. Das Axiom des Massengewinns ist eine reichhaltige Ernährung mit natürlichen Produkten. Essen Sie immer öfter. Erstellen Sie einen klaren stündlichen Essensplan. Essen Sie alle 3-3,5 Stunden, um einen anabolen Effekt zu erzielen. Ohne sie ist es unmöglich, ein einziges Kilogramm persönliches Gewicht zu erhöhen! Denken Sie daran und bereiten Sie das Essen immer im Voraus zu.
Schritt 3
Essen Sie täglich 40 % Protein. Ihr quantitativer Anteil sollte 3 Gramm pro 1 kg Eigengewicht betragen. Es ist dieses Verhältnis, das eine Zunahme der Masse ergibt. Nimmt man weniger, dann hat die Muskulatur einfach nicht genug Baumaterial. Protein und Kohlenhydrate sollten 20 % aller während des Tages verzehrten Nahrung ausmachen.
Schritt 4
Fügen Sie Sportnahrung zwischen den Mahlzeiten hinzu. Machen Sie es sich zur Regel, zusätzlich zu Ihrer Hauptmahlzeit dreimal täglich Milchprotein zu trinken. Es wird Ihnen helfen, Ihren Protein- und anderen Mikronährstoffmangel auszugleichen. Heutzutage enthalten die Produkte einfach nicht alle notwendigen Substanzen, um den Körper zu erhalten und erst recht zur Gewichtszunahme. Denken Sie daran, dass nur 90% des hochwertigen Proteins zu einem Muskelaufbau führen.
Schritt 5
3 mal pro Woche trainieren. Die Trainingseinheiten sollten kräftig und von kurzer Dauer sein. Dies ist der Schlüssel zum Erfolg bei der Gewichtszunahme. Trainieren Sie Ihre Beine und Ihren Rücken in den ersten Monaten des Unterrichts. Von der Entwicklung dieser großen Muskelschichten hängt der Erfolg beim Masseaufbau ab.
Schritt 6
Ruhen Sie sich nach dem Training aus. Damit Ihre Muskeln schnell wachsen können, sollten Sie sich nach jeder Art von Stress an 8 Stunden Schlaf und Ruhe gewöhnen. Es ist sehr wichtig, dass der Körper in Ruhe ist, um keine Energie zu verschwenden. All dies trägt zur schnellsten Zielerreichung bei.
