Es gibt drei wichtige Aspekte beim Muskelaufbau. Der erste Aspekt ist die Ernährung, die viele proteinhaltige Lebensmittel enthalten sollte. Das zweite ist das richtige Training. Und der dritte Aspekt ist, genug Schlaf zu bekommen, denn die Muskeln wachsen genau während der Ruhephase und nicht während des anstrengenden Trainings. Wenn Sie mindestens einen dieser drei wichtigen Punkte nicht beachten, wird der Effekt minimal sein.
Es ist notwendig
- - Proteinnahrung;
- - voller Schlaf;
- - das richtige Training.
Anleitung
Schritt 1
Übung ist notwendig, aber es gibt so viele verschiedene Übungen, und es ist wichtig, die richtige für sich selbst auszuwählen. Ziemlich viele Übungen helfen, Muskelentlastung zu trainieren, helfen bei der Rehabilitation nach Verletzungen, führen jedoch praktisch nicht zu einem Massenzuwachs. Es sind die Grundübungen, die die Muskelmasse am besten steigern. Dies sind zum Beispiel Kniebeugen, Bankdrücken und andere.
Schritt 2
Wählen Sie ein Arbeitsgewicht und die Anzahl der Wiederholungen. Es wird als optimal angesehen, eine kleine Anzahl von Ansätzen durchzuführen - nicht mehr als 10, aber das Arbeitsgewicht sollte so sein, dass Sie diese 10 Wiederholungen wirklich tun werden, um wirklich "alles Beste zu geben". Das Prinzip ist einfach: Die Anzahl der durchgeführten Übungen wird durch das Gewicht reguliert, dh wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie das Arbeitsgewicht, nicht die Anzahl der Wiederholungen, um das Gleiche weiterhin zu tun.
Schritt 3
Die Proteinernährung ist die Grundlage für das Muskelwachstum. Einige argumentieren, dass es immer noch Fortschritte geben wird, wenn Sie sich gut ernähren und sogar bei der Auswahl eines Trainings irgendwo einen Fehler machen. Umgekehrt wächst die Muskelmasse nicht, wenn Sie nicht genügend proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen.
Schritt 4
Trainieren Sie nicht mehr als 3 Mal pro Woche. Verbringen Sie mehr Zeit mit Schlafen als sonst. Muskeln wachsen nur in Ruhe. Wenn Sie Ihren Körper überanstrengen und ihm keine Ruhe gönnen, wird es keine Fortschritte geben.
Schritt 5
Trainieren Sie Ihren gesamten Körper gleichmäßig. Auch wenn Sie meinen, die Muskulatur, zum Beispiel den Oberkörper, trainieren zu müssen, dann achten Sie auch auf den Rest. Es ist sehr wichtig, Übungen für Beine und Rücken zu machen, zumindest auf ein Minimum.
