Bei der Gewichtszunahme gibt es bestimmte Regeln. Erstens, um nicht nur aus fettreichen und kalorienreichen Lebensmitteln Fett zu bekommen, sondern auch um das Muskelvolumen zu erhöhen, müssen Sie proteinhaltige Lebensmittel essen. Zweitens müssen Sie Cardio-Lasten und Kraftübungen kombinieren, um eine neue Figur zu bilden.
Anleitung
Schritt 1
Um an Gewicht zuzunehmen, erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme, indem Sie einfache Kohlenhydrate wie Brot, Kartoffeln, Süßigkeiten usw. Wählen Sie kalziumreiche Lebensmittel – Hüttenkäse und Milch und Eiweiß – Hühnchen, mageres Rindfleisch, Lamm usw. Sie helfen beim Aufbau von Muskelmasse, ohne sich in der Fettschicht abzulagern. Achten Sie darauf, Ballaststoffe zu essen - Gemüse und Obst. Sie normalisieren die Verdauung und verhindern, dass Schadstoffe im Körper stagnieren.
Schritt 2
Trinken Sie täglich mindestens 2-2,5 Liter Wasser. Diese Flüssigkeitsmenge beschleunigt den Stoffwechsel, was zu einem schnelleren Abbau von Fetten und einem schnelleren Muskelwachstum führt. Außerdem spült Wasser schädliche Milchsäure aus dem Körper, die bei intensiver sportlicher Betätigung entsteht.
Schritt 3
Beginnen Sie Ihr Training im Fitnessclub mit Herz-Kreislauf-Geräten oder Tanz und Pilates. Dies wird dazu beitragen, den Körper aufzuwärmen und ihn auf Leistungsbelastungen vorzubereiten. Dafür 30-40 Minuten einplanen - diese Zeit reicht zum Aufwärmen.
Schritt 4
Fahren Sie mit Krafttrainingsübungen fort und erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Gewichte. Es ist besser, wenn Ihnen ein erfahrener Trainer in der ersten Phase hilft. Gemeinsam mit ihm finden Sie heraus, welche Muskelgruppen Sie trainieren müssen und welche nicht erhöht werden müssen. Darüber hinaus gibt er Ratschläge, wie man während des Unterrichts richtig sitzt, wie man atmet, welche Bewegungen zu tun sind.
Schritt 5
Übungen zur Steigerung der Muskelmasse können auch zu Hause durchgeführt werden. Im Internet gibt es genügend Videokurse mit einer ausführlichen Beschreibung von Bewegungen, Atmung und der Anzahl der Zugänge. Gehen Sie dazu auf www.youtube.com und geben Sie im Suchfeld ein, welches Video und welche Übungen für welche Muskelgruppen Sie sich ansehen möchten. Das Portal zeigt eine Liste von Videos an, unter der Sie Kommentare lesen und einen geeigneten Kurs auswählen können.
