Viele interessieren sich dafür, wie man in Rekordzeit zunehmen kann. Die meisten Strategien zur Gewichtszunahme basieren auf Übungen zum Muskelaufbau. Dieses Problem ist komplex und liegt im Aufbau eines kompetenten Trainingsprogramms und einer richtigen Ernährung.
Anleitung
Schritt 1
Das allgemeine Prinzip der Sporternährung besteht darin, das aktuelle Körpergewicht, den aktuellen Nährwert und die aufgenommene Kalorienmenge auszugleichen. Sie sollten die Nahrungsmenge erhöhen, indem Sie zusätzliche Mahlzeiten einführen. Sie haben also drei Mahlzeiten am Tag, essen 4-5 mal am Tag und trennen die Mahlzeiten in gleichen Zeitabständen voneinander.
Schritt 2
Zögern Sie nicht, Sportnahrung einzunehmen. Hier geht es nicht um anabole Steroide, die nicht als Ernährung bezeichnet werden können. Wir meinen Kohlenhydrat- und Proteincocktails, die für den Körper nützlich sind, die verbrauchte Energie ausgleichen, das Muskelgewebe wiederherstellen und die notwendigen Baustoffe für das Muskelwachstum und damit das Körpergewicht bereitstellen. Sie können Ihre Körperstruktur verändern, indem Sie die Kombination von Protein, Fett und Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung anpassen.
Schritt 3
Wir haben das Essen herausgefunden. Kommen wir zum Training. Gewichtheben hilft, den Stoffwechsel anzuregen, indem es den Stoffwechsel beeinflusst. Je mehr deine Muskeln belastet werden, desto schneller wird der interne Mechanismus des Muskelwachstums ausgelöst. Auf die Workouts folgt ein völlig verständlicher Wunsch, sich zu erfrischen, wenn Sie richtig zufrieden sind, werden Sie das Wachstum Ihrer Muskeln erhalten.
Schritt 4
Lassen Sie uns die Grundprinzipien des Gewichtszunahmetrainings auflisten. Die Gesamtdauer eines Trainings im Fitnessstudio sollte 40-60 Minuten betragen. Ein solches kontinuierliches Training führt zu der gewünschten Energieverbrennung. Die Zeit zwischen den Sätzen sollte 60-90 Sekunden betragen. Die maximale Wirkung kann bei hoher Intensität beim Ziehen mit weniger Gewicht erzielt werden.
Schritt 5
Für einen erfolgreichen und schnellen Muskelaufbau reichen 2-3 Trainingseinheiten pro Woche. Das Wachstum der Muskelmasse hängt nicht davon ab, wie viel Zeit Sie im Fitnessstudio verbringen, sondern vom Grad des Muskeltrainings während des Trainings.
Schritt 6
Achten Sie darauf, grundlegende Übungen in das Programm aufzunehmen. Sie nutzen große Muskelgruppen. Dies sind Kniebeugen, horizontales Drücken und andere Übungen. Hanteln und Langhanteln, die jedem bekannt sind, helfen bei der Gewichtszunahme. Und mit Hilfe von Simulatoren können Sie Ihre Entlastung bereits durch die Belastung einzelner Muskelgruppen schleifen.
Schritt 7
Essen Sie nach dem Sport eine kohlenhydrathaltige Mahlzeit oder einen Kohlenhydrat-Shake. Proteine sind sehr wünschenswert. Sie können den sogenannten Gainer nehmen - eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten.
