Um einen schönen aufgepumpten Körper zu haben, müssen Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen. Nur dreimal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, reicht nicht aus. Wenn Sie beim Aufbau von Muskelmasse signifikante Fortschritte erzielen möchten, müssen Sie einige Grundprinzipien strikt befolgen, die Ihnen helfen, den Körper Ihrer Träume aufzubauen.
Es ist notwendig
Fitnessstudiomitgliedschaft
Anleitung
Schritt 1
Erstellen Sie zunächst einen Plan für Ihr Training im Fitnessstudio. Organisieren Sie Ihre Workouts und führen Sie ein genaues Protokoll über das Gewicht, mit dem Sie arbeiten, die Anzahl der Wiederholungen und Sätze. Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt verfolgen und mehr Motivation geben, als nur die Übungen zu machen. Wenn Sie die Trainingsmethodik und die Kombination der Belastungen ändern, können Sie sofort die wirksame Methode von der unwirksamen trennen.
Schritt 2
Machen Sie regelmäßig Sport, machen Sie nur Pausen, wenn Sie krank sind oder sich nicht ausreichend erholt haben. Die goldene Regel der Muskelarbeit ist, an zwei oder drei Muskelgruppen pro Tag zu arbeiten, sie bis zum Versagen zu trainieren und die Unmöglichkeit, vier volle Wiederholungen mit einem Arbeitsgewicht durchzuführen. Die optimale Pause zwischen den Trainingseinheiten beträgt einen Tag.
Schritt 3
Ändern Sie das Trainingsprogramm und die Übungen, die Sie alle zwei bis drei Monate verwenden. Tatsache ist, dass die Muskeln dazu neigen, sich an die Übungen, die Sie machen, zu gewöhnen und nicht vollständig darauf zu reagieren. Dazu müssen Sie die Übungstypen ändern. So wachsen die Muskeln intensiver.
Schritt 4
Richtig essen. Um überschüssiges Fett zu eliminieren, essen Sie fettarme, aber proteinreiche Lebensmittel. Verwenden Sie ein proteinreiches Nahrungsergänzungsmittel für den Sport, um das Muskelwachstum zu maximieren.
