Übergewicht ist immer eine Folge eines Ungleichgewichts im gesamten Körpersystem. Die Ursache kann medizinisch im Zusammenhang mit gesundheitlichen Problemen liegen. Dies ist jedoch häufig eine Diskrepanz zwischen der verbrauchten und verbrauchten Energiemenge.
Es ist notwendig
- - medizinische Untersuchung;
- - Taschenrechner;
- - eine Tabelle mit Lebensmittelkalorien.
Anleitung
Schritt 1
Lassen Sie sich ärztlich untersuchen, um hormonelle Störungen auszuschließen und Ihren Allgemeinzustand festzustellen. Vielleicht legen die Eigenschaften Ihres Körpers eine spezielle Ernährung oder eine Einschränkung der körperlichen Aktivität nahe.
Schritt 2
Bestimmen Sie die Energiemenge, die Ihr Körper benötigt, um ihn am Laufen zu halten. Dies lässt sich leicht mit der Formel berechnen: (Gewicht, kg x 13,7) + (Größe, cm x 5) - (Alter, Jahre x 6, 8) + 66 = Grundumsatz oder die Anzahl der Kilokalorien, die Sie gerade verbrauchen in Betten liegen.
Schritt 3
Multiplizieren Sie den resultierenden Betrag mit dem Koeffizienten der körperlichen Aktivität: - 1, 2 - wenn Sie überhaupt keinen Sport treiben und einer sitzenden Tätigkeit nachgehen; - 1, 375 - 1-2 mal pro Woche ein wenig körperliche Aktivität (wie eine Belastung kann aktiv einkaufen oder ein Spaziergang zur U-Bahnstation sein); - 1, 55 - wenn Sie dreimal pro Woche das Fitnessstudio besuchen, ist die Belastung durchschnittlich; - 1, 725 - Besuchen Sie das Fitnessstudio dreimal pro Woche, die Belastung ist hoch; - 1, 9 - jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, die Belastung ist schwer (oder harte körperliche Arbeit leisten).
Schritt 4
Benennen Sie sich einen "grünen Kanal" - plus oder minus 100 Kalorien zum Ergebnis. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Energie zu sich nehmen, als Sie tagsüber zu sich nehmen.
Schritt 5
Schreiben Sie alles auf, was Sie während der Woche essen oder trinken. Berechnen Sie die durchschnittliche Anzahl der Kalorien, die während des Tages verbraucht werden. Überlegen Sie, wie Sie diese Zahl reduzieren können.
Schritt 6
Schneiden Sie Lebensmittel nicht zu stark, es reicht aus, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln um 10-15 Prozent zu reduzieren. Andernfalls nimmt der Körper Hunger als Signal wahr, um Energiereserven zu bilden.
Schritt 7
Wenn Sie auf Ihre Ernährung nicht verzichten wollen oder können, erhöhen Sie Ihren Energieverbrauch. Dies kann leicht durch einfaches Erhöhen Ihrer körperlichen Aktivität erreicht werden.
Schritt 8
Sie müssen im Fitnessstudio keine Langhantel heben, um mit der Fettverbrennung zu beginnen. Ein regelmäßiger Spaziergang von einer halben Stunde in einem schnellen Tempo verbrennt etwa 200-250 Kilokalorien.
Schritt 9
Es ist nicht notwendig, den Kalorienverbrauch allein durch aerobes Training zu erhöhen. Natürlich gilt Laufen als das beste Werkzeug im Kampf gegen Übergewicht, aber Krafttraining steht ihm in nichts nach.
Schritt 10
Trainieren Sie dreimal pro Woche bei mittlerem Gewicht und machen Sie 12-15 Wiederholungen jeder Übung. Sie werden nicht nur aktiv Fettzellen verbrennen, sondern auch Ihre Muskeln gut straffen.
