Männer wollen genauso wie Frauen einen schönen Körper. In der überwältigenden Mehrheit kommt es jedoch aufgrund der fehlenden Zeit für Besuche im Fitnessstudio nicht zum Training. Wenn Sie über das Aufpumpen des Körpers mit Hilfe von Simulatoren sprechen, vergessen Sie nicht, dass Sie ohne den Kauf einer Fitnessstudio-Mitgliedschaft und ohne zusätzliche Geräte Muskeln aufbauen können.
Es ist notwendig
- - Matte;
- - Fracht (Rucksack mit Büchern).
Anleitung
Schritt 1
Es ist durchaus möglich, zu Hause ohne den Einsatz von Simulatoren Muskeln aufzubauen, aber dafür sollten Sie mindestens eine Stunde am Tag mit Sport verbringen. Für ein positives Ergebnis erhöhen Sie das Gewicht während des Trainings künstlich, legen Sie beispielsweise einen Rucksack voller Bücher an. Die Hauptsache ist, dass neben Ihrem eigenen Gewicht eine Art Belastung vorhanden sein sollte.
Schritt 2
Ein effektiver Weg zum Muskelaufbau sind Liegestütze. Es ist ratsam, diese Übung mit geballten Fäusten durchzuführen. Überkreuzen Sie Ihre Füße, hängen Sie eine Last in Form eines Rucksacks oder eines anderen Gewichts auf Ihren Rücken. Einatmend, sanft senken, dann beim Ausatmen wieder aufrichten. Außerdem sollte es doppelt so schnell bergauf gehen wie bergab. Drücken Sie nach oben, bis Sie völlig müde sind. Bei dieser Übung werden der Trizeps und die Brustmuskulatur verwendet. Je weiter die Arme gespreizt sind, desto mehr arbeiten die oberen Brustmuskeln.
Schritt 3
Dehne dich, um deine Brustmuskulatur aufzubauen. Stellen Sie dazu zwei Stühle so auf, dass sie etwas breiter als Ihre Schultern sind, auf Höhe Ihres Schlüsselbeins. Stellen Sie Ihre Füße auf das Sofa, vorzugsweise knapp über der Höhe der Stühle. Versuchen Sie bei Liegestützen mit geradem Körper tief durchzusacken, bis Sie einen ziehenden Schmerz in Ihrer Brust verspüren. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihrer Fitness ab. Führen Sie die Übungen 10 Mal in 4 Sätzen durch.
Schritt 4
Der nächste Schritt ist die Entwicklung der Bauchmuskulatur. Legen Sie einen Teppich aus und legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie im rechten Winkel und finden Sie Halt für Ihre Füße (stellen Sie Ihre Füße unter die Batterie oder unter das Sofa), die Hände hinter dem Kopf. Beginnen Sie langsam mit dem Aufstieg und wechseln Sie jeden Aufstieg, indem Sie den Körper nach rechts und links drehen. Du solltest nicht gleich alles geben, sonst wirst du es am nächsten Morgen bereuen. Ein guter Start kann schnell verpuffen.
Schritt 5
Durch Laufen kannst du deine Beinmuskulatur entwickeln. Wenn das Laufen jedoch aus irgendeinem Grund nicht zu Ihnen passt, verwenden Sie die bewährte Methode - Kniebeugen, die effizient ausgeführt werden müssen. Der Rücken ist gewölbt, die Hüften sind parallel zum Boden, die Füße kommen nicht vom Anschlag. Den besten Effekt erzielen Sie, wenn Kniebeugen mit zusätzlicher Belastung ausgeführt werden (das Gewicht sollte nicht zu groß sein, sonst schmerzt der Rücken). Beginnen Sie mit 20 Kniebeugen pro Tag und arbeiten Sie sich allmählich bis zu 100 vor.
Schritt 6
Auch die Rückenmuskulatur muss trainiert werden, Übungen verbessern die Körperhaltung und entlasten die Wirbelsäule. Legen Sie sich dazu auf den Bauch, halten Sie die Beine gerade, die Socken zusammen, beugen Sie die Arme an den Ellbogen. Überkreuzen Sie Ihre Handflächen und legen Sie Ihr Kinn darauf. Heben Sie beim Einatmen die Arme (ohne das Kinn abzuheben) zusammen mit den Schultern. Atme aus, wie du ausatmest. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.
