Menschliche Muskeln ermöglichen Bewegungen in verschiedene Richtungen. Sehnen sind Teil der Muskulatur. Ihre harmonische Entwicklung trägt nicht nur zur Verbesserung der Reaktionsfähigkeit bei, sondern trägt auch zum Schutz der Knochen bei. Welche Übungen sind dafür also sinnvoll?
Anleitung
Schritt 1
Mache zuerst Dehnübungen. Diese Vorbereitungsphase ist notwendig, damit sich die Sehnen an die körperliche Aktivität gewöhnen. So bleiben Sie vor Verletzungen geschützt. Beginnen Sie, Ihre Beine und Ihren Oberkörper zu strecken. Verbringen Sie nicht mehr als 3-5 Minuten damit. Treten Sie auf einem stationären Fahrrad oder Springseil in die Pedale.
Schritt 2
Führen Sie Schienbeinheben durch und dehnen Sie es so weit wie möglich. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und gehen Sie mit dem rechten einen Schritt nach hinten. Tun Sie dies so, dass Sie die Spannung gut spüren können. Senken Sie Ihre Ferse auf den Boden. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein. Wiederholen Sie diese Dehnung.
Schritt 3
Stellen Sie sich zur Wand und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein. Stehen Sie langsam auf und legen Sie es auf den Fußball. Bleiben Sie einige Momente in dieser Position und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung mindestens sechs Mal mit einer Wand zum Gleichgewicht. Machen Sie dasselbe für das linke Bein.
Schritt 4
Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen vor sich auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und bewegen Sie sich langsam zu Ihren Füßen. Schieben Sie so weit wie möglich, beugen Sie die Beine und ziehen Sie die Zehen zurück in Richtung Unterschenkel. Halte diese Dehnung 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung noch einmal.
Schritt 5
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Es spiegelt sich vor allem in der anatomischen Integrität und dem Verbrauch verschiedener Arten von Naturprodukten wider. Dies wird dazu beitragen, das Wachstum und die Stärkung der Sehnen zu beschleunigen. Mineralien und Vitamine fördern die Geweberegeneration. Dies wird eine große Wirkung auf die Stärkung der Sehnen haben!
Schritt 6
Konzentrieren Sie sich beim Training auf Ihre Wadenmuskulatur. Sie auszuarbeiten hält die Sehnen elastisch. Machen Sie die oben genannten Übungen, Diät und bleiben Sie fit. Dann gibt es schnell ein Ergebnis!
